A、自然托高式

　　Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開(kāi)，手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好

　　Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復8至12次

　　B、健胸瘦臂式

　　Step1：雙手向前伸開(kāi)，手掌直立

　　Step2：以肩膀為中心點(diǎn)，手掌以畫(huà)圈的方式帶動(dòng)手臂運動(dòng)，反復畫(huà)圈10次，保持自然呼吸

　　C、提胸堅挺式

　　Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩

　　Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

　　D、挺胸伸展式

　　Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平

　　Step2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之后回到初始位置

　　注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

　　E、完美胸型式

　　Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行

　　Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復8至12次。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）