清晨減肥瑜伽1、準備工作(腹式呼吸+冥想)

　　雙腿盤(pán)坐，雙手合十于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸氣，輕輕地呼氣，將身體內的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開(kāi)雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想。

　　功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰、頭腦更為靈活。

　　注意事項：靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，全身保持放松。

　　清晨減肥瑜伽2、伸展動(dòng)作

　　雙腿盤(pán)坐，雙臂貼雙耳高舉過(guò)頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花，隨著(zhù)微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側彎下，感覺(jué)右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側的拉伸。

　　功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線(xiàn)條，讓身體慢慢蘇醒。

　　注意事項：雙臂盡量貼緊雙耳。

　　清晨減肥瑜伽3、扭轉動(dòng)作

　　雙腿盤(pán)坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘，吸氣，身體還原。然后換另一側重復動(dòng)作。

　　功能：此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線(xiàn)條。

　　注意事項：配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　清晨減肥瑜伽4、屈身動(dòng)作

　　直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深吸氣，呼氣時(shí)身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然后慢慢吸氣，抬起身體回到原位。

　　功能：此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂線(xiàn)條。

　　注意事項：彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線(xiàn)，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。

　　清晨減肥瑜伽只需要你每天堅持10分鐘就OK,并不是它練習的時(shí)間越長(cháng)，減肥效果越大的，關(guān)鍵還是要遵循一個(gè)細水長(cháng)流的模式!