方法一：扭動(dòng)軀干

　　1、站立，雙腳打開(kāi)，寬度約為30厘米。抬高雙臂，彎曲手肘，雙手握拳并且輕輕按著(zhù)雙耳。

　　2、抬高左膝，扭動(dòng)上半身，同時(shí)慢慢將左膝移向右手肘部，然后恢復到開(kāi)始動(dòng)作。每一側重復做30秒。然后換另一側重復動(dòng)作。

　　方法二：側蹲伸展

　　1、做蹲馬步的動(dòng)作，分開(kāi)雙腿分開(kāi)，彎曲雙膝。蹲下時(shí)膝部不能超過(guò)腳趾位置，保持上半身挺立。

　　2、舉高右臂，同時(shí)盡量靠向左側。慢慢放下右臂。然后舉起左臂，重復同樣動(dòng)作。左右臂交替重復動(dòng)作，總共做60秒。

　　方法三：仰臥卷腹

　　1、仰臥，屈起雙膝。雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時(shí)伸直雙臂，雙手指向大腿的中部。

　　2、身體靠向左側，然后回到中間，再靠向右側，再回到中間。重復這個(gè)動(dòng)作30秒。休息一會(huì )兒后再重復動(dòng)作30秒。

　　方法四：側臥提臀

　　1、側臥，用左肘支撐起身體。舉高右臂，同時(shí)將身體向上提高，抬高并伸展右腿，左膝彎曲并且放在身后。

　　2、將臀部放低一點(diǎn)，然后重新抬高。慢慢重復抬高和放低的動(dòng)作，每一側練習30秒，然后右側。

（實(shí)習編輯：莫韻常）