碳酸飲料是熱量大戶(hù)運動(dòng)后要少喝
天氣漸熱,大家最喜歡喝飲料,但實(shí)際,很多飲料的熱量都會(huì )成為減肥的一大阻礙。在飲料當中,碳酸飲料是熱量大戶(hù)。一瓶500ml的芬達熱量為255.75kcal,一瓶500ml雪碧熱量為219.9kcal,一瓶500ml可樂(lè )熱量為215kcal。以一瓶500ml的芬達為例,一個(gè)成年人每次喝下一瓶芬達所積聚的熱量,要慢跑32分鐘才能消耗掉,如果是爬樓梯,要爬6138階樓梯才能完全消耗;喝一瓶可樂(lè )的熱量需跑步一小時(shí)才能消耗。因此,在為減肥掙扎的人,一定要少喝碳酸飲料。
零食配飲料薯片+啤酒要少吃
到了周末,即使是減肥的孩子,也抵擋不了美食的誘惑。在家看電影,來(lái)點(diǎn)薯片、啤酒、泡椒鳳爪是再正常不過(guò)的。但是,如果你在看電視時(shí)吃下10串羊肉串、1包泡椒雞爪、1瓶啤酒,那么你總共攝入的熱量高達790kcal,要消耗掉這些熱量,你需要跑98分鐘。這種重口味的零食搭配,建議啤酒肚、身材偏胖的人要慎重選擇。如果你的零食搭配為1包薯片配1罐可樂(lè ),那么攝入的總熱量為376kcal,你需要跑步47分鐘才能消耗掉。如果是1個(gè)蘋(píng)果配1杯奶昔,那么攝入的總熱量達468kcal,那么你需要慢跑59分鐘來(lái)消耗掉這部分熱量。
那么有沒(méi)有熱量低又能解決嘴饞的零食搭配呢?建議女孩子們用水果、綠茶、堅果等作為零食,并結合運動(dòng),這樣才能達到科學(xué)合理減肥的效果。
(實(shí)習編輯:羅帆)
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