屈膝抱腿瑜伽
步驟：先仰臥，兩手放體側。收緊腹肌屈膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關(guān)節，屏氣10秒鐘，放下;如此3~5次。
功效：收緊上腹肌肉。
船式瑜伽
步驟：仰臥，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時(shí)將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關(guān)節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣，放松還原。
功效：收緊上腹肌肉。
虎式瑜伽
步驟：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線(xiàn);如此3~5次，再換右腿進(jìn)行。
功效：可收緊臀部、腿部?jì)蓚燃∪?，還能伸展膝關(guān)節處韌帶。
三角式瑜伽
步驟：兩腿分開(kāi)，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿勢30秒;吸氣，身體緩緩還原。如此3~5次，同樣換左側身練習。
功效：減少腰兩側多余脂肪;柔韌并延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。
（實(shí)習編輯：沈富銀）
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