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4個(gè)小動(dòng)作清除大腿內側贅肉

2014-05-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不想面對走路時(shí)大腿總是互相摩擦的尷尬?想要減掉大腿內側的贅肉?下面就為大家介紹4個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿運動(dòng),只要每天抽出一點(diǎn)零碎時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉,堅持一個(gè)月就會(huì )有明顯的效果哦。
  1、伸展運動(dòng)
 
  兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
 
  2、模擬騎單車(chē)
 
  平躺在床上,雙腿與身體呈90度抬起,像騎單車(chē)一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著(zhù)把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上),往兩側使勁張開(kāi)再合上,就像剪刀開(kāi)合一樣,堅持做10分鐘。
 
 
  3、壓腿
 
  壓腿有正壓腿,側壓腿,還有后壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲,如果站不穩的話(huà),可以選擇比較低一些的臺面,但動(dòng)作要盡量保持標準。髖部不能向前或向后突,上身直立,向正側方向壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,能感覺(jué)腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。
 
  4、爬樓梯
 
  平時(shí)盡量多走路,上下班時(shí)可以爬樓梯,不坐電梯。
 
(實(shí)習編輯:莫韻常)

 

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