一、犁式
犁式和肩倒立功能相似，同時(shí)對后背的伸展更強烈，更收縮腹部，對于增強腹部?jì)扰K機能和緩解腰背酸痛更有效。
Step1:仰臥，掌心向下?？囍彪p腿并向上抬起雙腿。將背部推起，雙手支撐后背，雙腿伸過(guò)頭部上方，并將雙腳趾著(zhù)地，繃直腿部，伸展腿部后側。
Step2:繼續向后延伸，腳背著(zhù)地。
Step3:雙手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。
二、肩倒立式
肩倒立被稱(chēng)為“姿勢女王”，能加強身體的血液循環(huán)，平衡神經(jīng)系統，使人安寧;還能促進(jìn)消化、生殖、排泄等系統的正常運轉，對控制體重有幫助。
Step1:仰臥開(kāi)始，雙手掌心向下，吸氣，雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。吐氣，臀部和下背部向上抬起，用手支撐住下背部。
Step2:保持呼吸，慢慢將雙腿和脊椎向上伸展，并保持腳趾向上延伸，雙腿后側肌肉伸展，隨著(zhù)軀干向上伸展，胸骨慢慢靠近下頜中心位置;用雙手掌支撐并保護脊椎的中心位置。保持體式3～5分鐘。
（實(shí)習編輯：陳靜恩）
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