1、魚(yú)式Matsyasana

　　魚(yú)式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開(kāi)雙肺。

　　做法：仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著(zhù)身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　適合誰(shuí)：疲勞焦慮的辦公族

　　2、貓&牛式Marjaryasana&Bitilasana

　　貓&牛式有助緩解頭痛，并打開(kāi)背部，拉伸脊柱。

　　做法：跪在地上，雙手著(zhù)地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時(shí)，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重復三到五次，注意呼吸。

　　適合誰(shuí)：辦公時(shí)身體總是往前傾的人。這個(gè)姿勢反其道而行，幫助脊椎恢復到中間位置。

　　3.臥蝴蝶式BaddhaKonasana

　　坐骨神經(jīng)從后腰延伸到兩條腿上，久坐使這個(gè)部位被壓迫，從而產(chǎn)生疼痛。臥蝴蝶式有助打開(kāi)胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。

　　做法：坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。

　　適合誰(shuí)：因久坐而“屁股痛”的人。

　　4、鴿子式EkaPadaRajakapotasana

　　鴿子式提高臀腿的柔韌度，同時(shí)打開(kāi)胸肩。

　　做法：盤(pán)腿而坐，右膝蓋往前，左腿往后拉伸，試著(zhù)90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著(zhù)。呼氣時(shí)上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。

　　適合誰(shuí)：臀部緊繃的辦公族

（實(shí)習編輯：陳靜恩）