1.早晨站立30秒伸展

　　往斜后上方抬腳，大概一個(gè)階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運動(dòng)到臀部和腰間的肌肉。

　　左腳向左斜后方抬起，保持向外延伸感。剛開(kāi)始會(huì )搖晃，保持不了平衡的，可以用右手扶著(zhù)墻壁或椅背進(jìn)行。

　　為了提升骨盆，左腳還要繼續往后上方抬多一個(gè)階梯的高度。這時(shí)，臀部和腰間等腳以外的肌肉會(huì )有刺激到。換右腳重復以上動(dòng)作。

　　要想減側腹的話(huà)，可以正側面抬腳。

　　雖然想通過(guò)運動(dòng)減腹的人很多，但都因為擠不出時(shí)間而沒(méi)有堅持下來(lái)。對這種情況的人群，我們的建議是，消耗卡路里可以多次進(jìn)行短時(shí)間的運動(dòng)。雖然運動(dòng)身體的時(shí)間短，但隨后重復多次，是可以實(shí)現卡路里的高消耗狀態(tài)的。

　　建議：減腹運動(dòng)30秒過(guò)后，上班或做家務(wù)讓身體動(dòng)起來(lái)。

　　2.每天10分鐘

　　身體的左扭扭右扭扭，刺激軀干的肌肉。小腹變緊實(shí)，優(yōu)美的線(xiàn)條出來(lái)了!

　　3.每天8分鐘

　　這樣簡(jiǎn)單的骨盆運動(dòng)對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿(mǎn)血復活啦!

　　小肚子凹下去啦!腸道蠕動(dòng)很健康!

　　配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來(lái)了

　　手腳運動(dòng)與深呼吸配合起來(lái)，反復操練，4個(gè)類(lèi)型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助了腸道正常蠕動(dòng)，原本脹鼓鼓的小腹扁了下去。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）