下犬式

　　將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂，保持背脊平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式?？雌饋?lái)這是一個(gè)休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

　　烏鴉式

　　接上一個(gè)動(dòng)作，十指撐開(kāi)貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過(guò)要記得放松肩膀，停留5個(gè)呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的拜拜肉說(shuō)拜拜了。

　　屈膝起跑式

　　下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線(xiàn)。

　　曲腿扭轉式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

　　加強直角式

　　雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。

　　蝗蟲(chóng)式

　　俯臥在瑜伽墊子上，手掌向上放在臀部?jì)蓚?，吸氣雙腿夾緊向上，頭部帶動(dòng)上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五個(gè)呼吸，呼氣還原。強健腰腹，變身小蠻腰。

　　仰面斜板式

　　坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

　　輪式

　　仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向后，雙手張開(kāi)反向撐在頭部?jì)蓚?，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、腰背和頭部離開(kāi)地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個(gè)呼吸。如果想進(jìn)一步拉伸身體，你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線(xiàn)不再遙遠。

（實(shí)習編輯：曾桂榮）