1、雙腿背部伸展式
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的現代人,腿部容易水腫,而且常有下半身肥胖的困擾,通過(guò)雙腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉,達到瘦腿美背的功效。
A雙腿并攏坐在地上,腳背繃直,雙手放在大腿上,腰背挺直,目視前方。
B彎曲手肘,上半身慢慢向前傾斜,保持背部挺直。
C雙手抓住腳大拇指,頭、胸、腹貼向腿部。保持3-5個(gè)呼吸。
注意:初學(xué)者做到B步即可,有能力者則可繼續做到C步。
2、坐姿側伸展式
這個(gè)動(dòng)作能增強肝臟和倡導健康,增加腰部及軀干的靈活性,達到瘦腰的功效。
A坐在地上,右腿向側伸直,腳板勾起,左腿彎曲膝蓋,腳掌貼住大腿根部。雙臂向兩側大概,平舉至肩膀高度,腰背挺直,抬頭挺胸,目視前方。
B上半身向右側彎曲,右手屈肘在膝蓋內側,手指抓住腳大拇指,左手向右側伸展,頭看向天花板。保持3-5個(gè)呼吸,然后回到原位,換另一側重復相同動(dòng)作。
(實(shí)習編輯:莫韻常)
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