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對骨關(guān)節炎要如何預防保健

2014-10-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨關(guān)節炎大部分都是發(fā)生在老年人的身上。但是很多人對骨關(guān)節炎的了解很少,不懂如何預防骨關(guān)節炎以及要如何的保健。

  一、平時(shí)對受累關(guān)節注意保暖

  可以用熱水袋、熱毛巾等熱敷,大伏天盡可能避免空調、電扇直接對關(guān)節吹風(fēng)。

  二、適當鍛煉對保護和改善關(guān)節活動(dòng)

  緩解疼痛有很大的幫助。有益的鍛煉是對關(guān)節沖擊小的柔和運動(dòng),包括:游泳、散步、太極拳、慢跑、騎腳踏車(chē)、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關(guān)節的屈伸活動(dòng)。游泳應該是最好的運動(dòng)方式。有害的運動(dòng)是增加關(guān)節扭力或關(guān)節面負荷過(guò)大的訓練,如爬山或下蹲起立等活動(dòng)。

  三、對受累的關(guān)節應加以保護

  降低關(guān)節負荷,減輕體重,注意休息,避免長(cháng)時(shí)間負重和不良的姿勢,使用手杖、步行器等。頸椎椎間關(guān)節炎病人應避免長(cháng)期伏案工作,睡眠時(shí)枕頭高度應適當。腰椎受累者發(fā)病時(shí)應睡硬板床。在日常生活中,穿較有彈性的鞋子,穿戴護膝或彈性繃帶。

  四、對骨關(guān)節炎患者的鍛煉要一分為二

  在急性炎癥期,應禁止鍛煉,少走多坐,甚至臥床休息。這時(shí)可行不活動(dòng)關(guān)節的肌肉舒縮運動(dòng),促進(jìn)關(guān)節的血液循環(huán),加速炎癥的吸收,待炎癥消退后,再循序漸進(jìn)地進(jìn)行功能鍛煉。此外,關(guān)節內有游離體形成時(shí),也暫不宜進(jìn)行關(guān)節功能鍛煉。

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