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5分鐘緩解頸椎疲勞

2016-05-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部。

  上班族經(jīng)常抱怨頸椎疲勞、難受。下面就來(lái)教大家在5分鐘內緩解頸椎疲勞,讓大家更好地工作。大家不妨試一試。

  左右移動(dòng):雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。將頭部緩緩向左轉,呼氣,眼看向左側。右轉還原,吸氣。繼續右轉,眼睛看向右側,呼氣。還原,吸氣。

  前屈后仰:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然后頭部緩緩下垂,盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起,眼睛看向后方,在此過(guò)程中,配合深呼吸。

  上下聳肩:雙臂下垂,上下聳肩,配合深長(cháng)的呼吸。站立或坐姿均可。

  左右側屈:雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。呼氣時(shí)頭向左側屈,吸氣時(shí)頭向右側屈。

  專(zhuān)家建議,上班族應在伏案一小時(shí)左右,就照以上給出的方法活動(dòng)一下,每次不少于5分鐘。在進(jìn)行這些活動(dòng)之后,最好再加上來(lái)回走動(dòng)和緩慢下蹲動(dòng)作,有條件的話(huà)還可以做一下工間操,有助于全身健康。

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