“五十肩”是常見(jiàn)病，多發(fā)于40至60歲的人群，大部分是婦女?；颊呷菀装l(fā)生無(wú)法穿衣、梳頭、扣背扣等功能性損害的現象。許多“五十肩”是由于肩部外傷或過(guò)度不當使用，在自我活動(dòng)受限的過(guò)程中造成靜脈出血，血管痙攣及組織缺氧等，導致肩部關(guān)節粘連。

　　第一招 放一個(gè)直徑10厘米的毛巾卷于患側腋下，用健康手抓住患側前臂，往身體方向拉。維持30秒，重復10次，每天3次。

　　第二招 身體站立，距離門(mén)約5厘米，雙手平舉，依靠門(mén)邊身體微微往前傾，直到胸前感到微酸。維持30秒，重復10次，每天3次。

　　第三招 身體站立，兩肩放松，緩慢旋轉肩部，由順時(shí)針開(kāi)始，重復20次。再換逆時(shí)針?lè )较?，重?0次，每天做三次。

　　第四招 讓患部自然下垂，利用身體來(lái)帶動(dòng)四肢動(dòng)作，由前、后、左、右、畫(huà)圓圈，每個(gè)方向動(dòng)作各做20次。

　　第五招 身體平躺，盡可能抬起你的患側手臂高于頭部，至最高點(diǎn)，維持10秒，重復10次，每天三次。