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爬樓梯減肥——三思而后行

2017-03-30 來(lái)源:大豫骨醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每爬一次樓梯都是對膝關(guān)節的一種傷害,且因關(guān)節軟骨面沒(méi)有供血,一旦損害,不可修復。因此年輕時(shí)勞動(dòng)較多、用腿較多的人老的時(shí)候容易患膝關(guān)節疼痛、關(guān)節面磨損、骨性關(guān)節炎等疾病。

  隨著(zhù)人們對健康的關(guān)注,超重和肥胖的人開(kāi)始了減肥的步伐。減肥有很多方法,爬樓梯便是其中簡(jiǎn)便易行的一種。有研究指出,每爬一級臺階可以多活4秒鐘。但作為專(zhuān)業(yè)的骨科醫生,是不會(huì )建議超重或者肥胖的人爬樓梯減肥的。那是為什么呢?

  讓我們來(lái)看看爬樓梯的動(dòng)作對關(guān)節的影響吧!如果一個(gè)體重60kg的人,上樓梯時(shí)屈膝接近90°,這時(shí)候身體重心力線(xiàn)距膝關(guān)節中心點(diǎn)20cm,股四頭肌通過(guò)髕骨產(chǎn)生的力線(xiàn)距膝關(guān)節中心點(diǎn)大約6cm,如果這樣,為了能登上這級樓梯,股四頭肌大概需要產(chǎn)生200kg的拉力,而且忽略質(zhì)量到力的轉換。其實(shí),這還不是半月板和脛骨平臺與股骨髁之間的壓力。

  如果我們考慮了地面的反作用力、也就是地面對人的支撐力,那上述壓力將達到280kg。此外,上樓梯時(shí)股四頭肌產(chǎn)生的拉力,通過(guò)髕骨改變力的方向,會(huì )把髕骨壓向髕股關(guān)節面,同樣也會(huì )在髕股關(guān)節面上產(chǎn)生280kg左右的壓力。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),每上一級樓梯,我們的膝關(guān)節軟骨面將承受超過(guò)體重4倍的壓力。體重越高,膝關(guān)節軟骨面承受的壓力越大,對膝關(guān)節的軟骨面磨損越嚴重。

  可以說(shuō),每爬一次樓梯都是對膝關(guān)節的一種傷害,且因關(guān)節軟骨面沒(méi)有供血,一旦損害,不可修復。因此年輕時(shí)勞動(dòng)較多、用腿較多的人老的時(shí)候容易患膝關(guān)節疼痛、關(guān)節面磨損、骨性關(guān)節炎等疾病。當然,適當的爬樓梯也并不會(huì )對膝關(guān)節造成太大的影響,但如果要長(cháng)期爬樓梯鍛煉身體減肥,您可要三思而行嘍!

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