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倒走有效緩解腰肌勞損

2017-08-02 來(lái)源:海南骨科醫院資訊中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:倒走法,顧名思義就是倒著(zhù)走。因為,當人倒走時(shí),人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反,腰部肌肉緊張狀態(tài)可得到松弛和調適,有利于勞損部位的康復;此外,倒走還能加強背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節周?chē)募∪忭g帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)。

  倒走有效緩解腰肌勞損

  人們常說(shuō),年齡大了,腿腳也不利落了。而且還容易時(shí)常腰酸背痛,下腰部時(shí)常感覺(jué)酸脹、疼痛、無(wú)力,一旦站、坐或走路久了,或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時(shí),疼痛就會(huì )加重,有時(shí)疼痛還向臀部、大腿外側甚至頸后部及上肢放射。其實(shí),這就是人們常說(shuō)的腰肌勞損,很多中老年朋友都曾經(jīng)受過(guò)它的困擾。

  為了減輕疼痛,防止病情復發(fā),我們就教您一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法--倒走法,保證您一學(xué)就會(huì )。

  倒走法,顧名思義就是倒著(zhù)走。因為,當人倒走時(shí),人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反,腰部肌肉緊張狀態(tài)可得到松弛和調適,有利于勞損部位的康復;此外,倒走還能加強背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節周?chē)募∪?a target="_blank" href="http://www.gunswipe.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán),具有舒筋活絡(luò )、強身健骨的作用,這種鍛煉方法非常適合中老年患者,只要堅持下去一定會(huì )對腰肌勞損導致的腰背疼痛起到緩解作用。

  倒走的具體方法如下:

  1、倒走時(shí)要配合深呼吸,即起步時(shí)深吸氣,向后退步時(shí)深呼氣。

  2、倒走時(shí),雙手叉腰或左右擺動(dòng),挺胸收腹,行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。

  3、可根據場(chǎng)地情況走直線(xiàn)或圓圈,最好堅持每日2次,除了準備和放松活動(dòng),每次需倒行5~10分鐘。

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