跑步到底傷不傷膝蓋？

　　跑步依然成了一種時(shí)尚，清晨或是夜幕降臨，城中不少運動(dòng)場(chǎng)內外都有跑步健身的人。

　　然而，一個(gè)關(guān)于跑步傷膝蓋的說(shuō)法，儼然成為“愛(ài)跑一族”靈魂最深處的恐懼。

　　對此，醫院關(guān)節科專(zhuān)家表示：“跑步是否傷膝蓋，主要取決于你的方法和強度。”

　　專(zhuān)家解釋道，運動(dòng)是健康的源泉，也是長(cháng)壽的秘訣。然而，運動(dòng)也是一把雙刃劍。那么如何來(lái)理解這句話(huà)呢？就拿今天的主題來(lái)說(shuō)，跑步，尤其是慢跑，對膝蓋的軟骨具有保護作用，對延緩骨關(guān)節炎等關(guān)節退行性疾病具有重要作用。

　　但物極必反，過(guò)度活動(dòng)、超大運動(dòng)量活動(dòng)，不加休息和保護的活動(dòng)等，或者同時(shí)存在體重嚴重超標，加大了膝關(guān)節負荷、關(guān)節磨損嚴重等因素，這樣也是會(huì )加速關(guān)節退變發(fā)生的。

　　再給大家舉一個(gè)例子，俗話(huà)說(shuō)“走路是最好的運動(dòng)。”確實(shí)，步行對身體帶來(lái)的好處不勝枚舉。就拿膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，適當的步行，有助于關(guān)節滑液的分泌，從而減少關(guān)節摩擦。

　　但步行量過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(cháng)，滑液分泌過(guò)多，就會(huì )形成關(guān)節積液，造成膝蓋的腫脹甚至疼痛。特別是現在“微信計步器”的盛行，有些人一天走2萬(wàn)多步，其實(shí)這是不可取的。久而久之，膝蓋就會(huì )出現各種關(guān)節疾患。正常來(lái)說(shuō)，一天走5—6000步較為科學(xué)合理。

　　好了，言歸正傳。對于跑步傷膝蓋節這一說(shuō)法。昆明骨科醫院專(zhuān)家表示：“只要我們保持正確的跑步鍛煉方法，非但不會(huì )損傷膝蓋，還可以保護膝關(guān)節，讓其更健康。不過(guò)還是那句話(huà)，正確的方式和適當的量。”

　　1控制運動(dòng)量

　　注意控制運動(dòng)量，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。另外，我們要靠肌肉去保護膝蓋。平時(shí)多練肌肉力量、反應性、平衡力和敏感性。

　　關(guān)于跑步的遞增量說(shuō)法不一，沒(méi)有一個(gè)具體的數值。

　　由于每個(gè)人的個(gè)體差異極大，重要的是依照每次跑步時(shí)肌肉和身體的疲倦程度的感受。肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當超出了其緩沖范圍就會(huì )傷害到股骨頭。而半月板和股骨頭的很多損傷是不可修復的。

　　2減少速度訓練

　　在同等跑量的情況下，更高的速度意味著(zhù)更大的沖擊力，對膝蓋造成傷害的可能性更大。同時(shí)更高的速度，跑姿就會(huì )變形， 不自覺(jué)的腿部在落地時(shí)沒(méi)有任何彎曲，喪失了通過(guò)關(guān)節彎曲時(shí)的肌肉緩沖能力，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。這也是很多初跑者在跑步的前2個(gè)月，跑量很少的情況下受傷的原因。所以不要急于全力奔跑。

　　3調整跑步姿勢

　　正確的跑姿應為：第一，落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)，膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用；第二，腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置；

　　同時(shí)，需控制身體的穩定，不要左右搖晃。左右搖晃會(huì )讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向沖擊力。在跑步過(guò)程中不要過(guò)度擺臂，過(guò)度向前跨步，因為這些都會(huì )造成身體不穩定性的增加。

　　4跑前熱身，跑后拉伸

　　運動(dòng)前不做熱身，會(huì )導致肌肉興奮性和彈性不足；若跑后不做拉伸，肌肉會(huì )變得僵硬、酸痛，身體疲勞不易恢復，長(cháng)期導致肌肉緊繃，若膝關(guān)節有勞累感或不適，則是早期勞損的表現。

　　跑步傷膝蓋嗎？相信大家已經(jīng)從中找到了答案。上述就是我們給“愛(ài)跑一族”的建議，昆明骨科醫院祝大家跑出健康，跑出快樂(lè )！