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頸椎病兩個(gè)有效鍛煉方法和不健康的頸椎習慣

2017-08-15 來(lái)源:頸椎幫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎托不是戴的時(shí)間越長(cháng)越好,雖然定期用頸椎托拔一拔牽引一下是有益的,但是并不是一直戴著(zhù)就好,因為這樣我們的頸椎可能會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性,從而使我們的頸椎逐步的退化。

  因為我們頸椎出現問(wèn)題,大都是頸部周?chē)?a target="_blank" href="http://www.gunswipe.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶和肌肉群出現問(wèn)題,退化了,那下面說(shuō)下鍛煉頸部肌肉群的兩個(gè)有效方法:

  1,米字療法也叫頭部書(shū)法,首先是把脖子伸直伸長(cháng),可以把你的眼前當作是一張紙,把你的下巴當作是筆尖,先把橫寫(xiě)完,寫(xiě)豎的時(shí)候從正上空開(kāi)始一直寫(xiě)到底。米字不是左邊一撇,右邊一捺,而是從左上角和右上角斜下來(lái)寫(xiě),是米字型而不是米字,寫(xiě)完后,再反方向描一遍,你要假裝紙真的在你的面前,你的下巴頦要完全沖著(zhù)這個(gè)墻寫(xiě)。

  2,這個(gè)方法能有效治療頸椎不適以及頸椎病,很簡(jiǎn)單,但前提是你能堅持下去,具體方法如下:

  第一:每天朝著(zhù)鏡子練習,兩只手伸直,眼睛朝前看,脖子伸直,兩只手橫起來(lái)和肩膀在同一線(xiàn)上做上下浮動(dòng),每天做200個(gè)。

  第二:你可以第一個(gè)月徒手做,第二個(gè)月可以拿著(zhù)小啞鈴,第三第四個(gè)月能堅持的話(huà)可以加1磅。這樣堅持下來(lái)你的頸椎不適和頸椎病基本就沒(méi)有問(wèn)題了。

  為什么說(shuō)這樣做是有效治療頸椎不適的主要原因呢,因為這樣可以讓頸椎附近所有控制頸椎做運動(dòng)的主要肌肉群被充分準確的鍛煉到,所以這是非常好的有效的,再加上前面我們說(shuō)過(guò)的按摩穴位,相信堅持下來(lái)你的頸椎病一定能得到緩解。

  然后再說(shuō)說(shuō)我們日常錯誤的幾個(gè)不健康頸椎習慣:

  1,頸椎托不是戴的時(shí)間越長(cháng)越好,雖然定期用頸椎托拔一拔牽引一下是有益的,但是并不是一直戴著(zhù)就好,因為這樣我們的頸椎可能會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性,從而使我們的頸椎逐步的退化。

  2,很多人在大街上走路頸椎的姿勢是不對的,比如一些男士朋友走路時(shí)脖子總是向前探,雖然脖子總保持挺直給人感覺(jué)很高傲,不平易近人,但是這卻是健康的頸椎習慣。因為脖子向前探出一點(diǎn)點(diǎn),我們頸部后面肌肉的負荷量會(huì )是你把脖子直起來(lái)的幾倍,這樣會(huì )加速我們頸椎周?chē)∪鈩趽p的頻率。所以我們應該把脖子隨時(shí)隨地直起來(lái)。

  3,做頸椎運動(dòng)時(shí)的意識是錯誤的,很多人認為做頸椎保健操就是放松簡(jiǎn)單的動(dòng)動(dòng)就OK了,其實(shí)不然,我們做頸部運動(dòng)的時(shí)候,大部分是用頸椎的肌肉群用力控制的,所以當你做這些運動(dòng)時(shí),頸部處于完全松弛的狀態(tài)是錯誤的,沒(méi)有肌肉的支持,頸椎運動(dòng)時(shí)很容易骨頭卡骨頭,這樣骨頭卡骨頭會(huì )有響聲,同時(shí)也容易出現意外。正確的做脖子運動(dòng)是,當你感到脖子難受的時(shí)候,首先是把脖子挺直伸長(cháng),然后在做之前我們發(fā)過(guò)的一個(gè)頸椎保健操視頻的動(dòng)作,這樣才是最好的。

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