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最簡(jiǎn)便有效的腰突康復方法大全

2017-08-21 來(lái)源:長(cháng)沙骨質(zhì)增生專(zhuān)科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在眾多的體育運動(dòng)項目中,游泳運動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過(guò)低,并在游泳前要進(jìn)行充分的準備活動(dòng),游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),運動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇,以避免腰部過(guò)度疲勞。

  腰椎間盤(pán)突出癥疾病的緩解期和術(shù)后,可進(jìn)行適度的康復鍛煉來(lái)增強腰背肌肉的力量,從而達到預防復發(fā)的作用。

  飛燕式

  俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開(kāi)床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量。

  腰椎橋

  膝關(guān)節彎曲45度,雙手放在臀部,用手掌力量撐起臀部,每做12次,休息30秒,每次堅持3秒。

  仰臥蹬車(chē)

  仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車(chē)狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。

  屈滾法

  仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾,使脊柱過(guò)屈。反復操作5~6次,可使后縱韌帶得到牽拉松解,提高韌帶張力,增強椎間盤(pán)后位的制約與穩定,同時(shí)使椎間隙得到調整,關(guān)節得以松解,恢復腰部前屈活動(dòng)功能。

  引體向上

  身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著(zhù)單扛兩腳懸空吊一會(huì )兒,手累了休息一會(huì )兒再做,一天反復多次。

  推墻運動(dòng)

  調整手腳與墻壁的間距,使得力量可以集中在軀干肌肉上,每做10次,休息30秒。

  游泳

  在眾多的體育運動(dòng)項目中,游泳運動(dòng)較為適合腰椎間盤(pán)突出癥患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過(guò)低,并在游泳前要進(jìn)行充分的準備活動(dòng),游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),運動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇,以避免腰部過(guò)度疲勞。

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