很多有腰痛的朋友去醫院看病時(shí)，醫生治療完后常常會(huì )叮囑：以后一定要加強運動(dòng)，才能早日康復。比如小飛燕的動(dòng)作，可以多做做啊?；颊吲笥褌兺ǔ?huì )加倍練習，嚴遵醫囑。然而是不是所有的腰痛患者都適合做小飛燕？或者說(shuō)，是不是所有的腰痛病人練習小飛燕都有很好的效果呢？
臨床上引起腰痛的原因有很多，如外傷、軟組織損傷、骨關(guān)節、神經(jīng)因素等。本文針對以下兩種常見(jiàn)的姿態(tài)不良導致的腰痛為例來(lái)討論如何鍛煉。
那什么樣姿勢的人群容易引發(fā)腰痛呢？
一、脊椎前凸的人
脊椎前凸是腰椎彎曲弧度過(guò)大，且骨盆過(guò)度前傾的狀況。如果您仔細觀(guān)察會(huì )發(fā)現這種體姿太常見(jiàn)了，這類(lèi)人群的典型特點(diǎn)是：腰椎前凸，骨盆前傾，腹部凸出松弛，臀部凸出。特別是有些愛(ài)穿高跟鞋的女性，給人一種視覺(jué)上前凸后翹的“錯覺(jué)”，實(shí)際上這種姿勢對腰椎的壓力非常大，也對整個(gè)身體有嚴重的影響。
在此情況下，身體的重量負荷會(huì )從強壯、寬大、具有支撐性的椎體，轉移至脊椎較脆弱的弓形部位，同時(shí)棘突彼此間的距離也會(huì )更近，這會(huì )使神經(jīng)穿過(guò)的椎孔變窄，長(cháng)期會(huì )對腰區的神經(jīng)根產(chǎn)生壓力。從而引發(fā)疼痛。
那么針對這類(lèi)人群腰痛問(wèn)題的運動(dòng)治療方案應該是怎樣的？
我們認為這種腰椎前凸的體姿下，本身下背部豎脊肌就一直處于短縮緊張的狀態(tài)，若再做小飛燕等過(guò)分強化下背部肌肉的運動(dòng)，會(huì )使腰椎曲度變的更大，腰椎承受的壓力也會(huì )更大，久而久之可能會(huì )導致椎管狹窄等各種損傷。因此，應該重點(diǎn)強化使骨盆后傾的肌肉群，伸展豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以這類(lèi)人群不建議練習小飛燕的動(dòng)作。
上圖為骨盆前傾、腰椎曲度過(guò)大的姿勢，我們建議應該按如下圖的動(dòng)作訓練：
頭、頸、肩保持中立位，骨盆卷動(dòng)由前傾變?yōu)楹髢A，至少維持6秒鐘以上，每組7-8次，每天3組左右。很簡(jiǎn)單吧，骨盆前傾且腰痛的朋友可以利用工作間隙做以上動(dòng)作，充分伸展豎脊肌。
二、平背的人
相對于正常位置，平背的特征是腰椎前凸的角度變小，除了遺傳因素外，其他導致平背的原因還包括髖屈肌無(wú)力與大腿后肌過(guò)短，這二者均會(huì )影響骨盆的位置使骨盆往后傾斜。
在許多病例中平背亦伴隨嚴重的下背疼痛癥狀，這可追溯到椎間盤(pán)（因為椎間盤(pán)的目的是幫助運動(dòng)并吸收震動(dòng)），所以椎間盤(pán)的結構對施其上的壓力與剪力也相當敏感。
那么針對平背人群腰痛問(wèn)題的運動(dòng)治療方案應該是怎樣的呢？
這類(lèi)人群正好與腰椎前凸人群的特點(diǎn)相反，因此，建議伸展使骨盆后傾的肌肉群，強化豎脊肌等使骨盆前傾的肌肉群。所以，平背的人要做小飛燕的動(dòng)作。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥8壯腰健腎，養血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，神經(jīng)衰弱，小便頻數，風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià)： ￥6.5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰酸及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥15補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥6消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥11消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10.8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥6.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥60舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò )，袪瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥7舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10壯腰健腎、祛風(fēng)活絡(luò )。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數。
健客價(jià)： ￥26壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò )。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數。
健客價(jià)： ￥20壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò )。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數。
健客價(jià)： ￥14舒筋活絡(luò )，袪瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13.5舒筋活絡(luò )，祛瘀止痛，活血驅風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥18
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