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每天喝牛奶,卻患上骨質(zhì)疏松?

2017-09-29 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人年過(guò)四五十歲,就要面臨“骨質(zhì)疏松”了,和含鈣的各種保健品相比,牛奶、大豆,綠色蔬菜中都含有鈣,其中牛奶的補鈣效果最好,而且鈣與蛋白的配比也最合理。如果一個(gè)人一天喝兩袋牛奶的話(huà),他的鈣攝入量就能達到500毫克,基本滿(mǎn)足了一天之需。

   有讀者問(wèn),她現在六十歲,經(jīng)常腿在夜里抽筋,估計是骨質(zhì)疏松,不知道有什么辦法能改善這種狀態(tài)?


  牛奶最好晚上臨睡前喝
 
  人年過(guò)四五十歲,就要面臨“骨質(zhì)疏松”了,和含鈣的各種保健品相比,牛奶、大豆,綠色蔬菜中都含有鈣,其中牛奶的補鈣效果最好,而且鈣與蛋白的配比也最合理。如果一個(gè)人一天喝兩袋牛奶的話(huà),他的鈣攝入量就能達到500毫克,基本滿(mǎn)足了一天之需,而且最好有一袋牛奶放在晚上臨睡前喝,酸奶的補鈣作用與鮮奶相同。
 
  因為晚飯中吃進(jìn)去的鈣到入睡前已經(jīng)基本消化殆盡,夜晚,血液為了維持血鈣的正常,只能從骨骼中調動(dòng)鈣出來(lái),否則人就會(huì )因為缺鈣而出現抽筋的現象。如果你臨睡前喝奶,就等于直接供給了血液中的鈣,減少了對骨骼中鈣的“剝削”,由此也就減少了骨質(zhì)因為缺鈣加重的疏松。
 
  想補鈣,運動(dòng)不能少
 
  為了避免骨質(zhì)疏松,是不是只一味補鈣就夠了呢?顯然不是,過(guò)去經(jīng)常把和男人一樣拼體力的女孩子叫“鐵姑娘”,不僅是意志力的形容而且她們肯定沒(méi)有骨質(zhì)疏松,雖然她們根本沒(méi)條件喝牛奶更沒(méi)條件吃鈣片,那時(shí)候的營(yíng)養也無(wú)法與現在相比,她們的“硬骨頭”是運動(dòng)出來(lái)的。
 
  人運動(dòng)時(shí),負重時(shí),骨頭就要受力而微微的變形,這種變形會(huì )刺激分泌細胞因子,來(lái)調動(dòng)骨質(zhì)的重建單元。受力越大,身體的“骨重建”就會(huì )越多,它會(huì )充分在食物中利用一切可以利用的鈣質(zhì),自然骨質(zhì)不會(huì )疏松了。所以,為了防止骨質(zhì)疏松,除了補鈣,還要運動(dòng),負重的運動(dòng)效果更好。如果你每天喝牛奶吃鈣片之后躺在床上,骨質(zhì)是不可能重建的,照樣會(huì )骨質(zhì)疏松。
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