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等老了再補鈣?晚了!

2017-09-29 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:但有的年輕人每天都“宅”在室內,曬不到太陽(yáng),也不喜歡運動(dòng),有的還熬夜、偏食、喜煙嗜酒、盲目減肥,這些都會(huì )影響骨骼健康,年紀輕輕就骨質(zhì)疏松的案例也并不鮮見(jiàn)。年輕時(shí)骨量的累積不理想,以后“啃老本”就更“窮困潦倒”了。

   如果你腿疼是因為骨質(zhì)疏松,說(shuō)明此時(shí)骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%~50%以上了,單純補鈣為時(shí)已晚。

 
  護骨、補鈣這件事,20歲前就該重視。要想骨骼健康,遠離骨質(zhì)疏松,這6點(diǎn)小知識,你一定要了解!
 
  一.骨質(zhì)疏松不是老人病
 
  我們20歲左右時(shí)骨量沉積就達到最高骨量的90%,大約到30歲達到骨量最高峰,到此骨量積累停止。在此之后,就慢慢進(jìn)入了骨量減少期。
 
  但有的年輕人每天都“宅”在室內,曬不到太陽(yáng),也不喜歡運動(dòng),有的還熬夜、偏食、喜煙嗜酒、盲目減肥,這些都會(huì )影響骨骼健康,年紀輕輕就骨質(zhì)疏松的案例也并不鮮見(jiàn)。年輕時(shí)骨量的累積不理想,以后“啃老本”就更“窮困潦倒”了。
 
  二.孕婦乳母一定要注意補鈣
 
  胎兒的全部營(yíng)養來(lái)自于孕媽?zhuān)绻袐尣蛔⒁庋a鈣,會(huì )影響胎兒骨骼生長(cháng),孕媽本身也容易患上骨質(zhì)疏松。
 
  哺乳期的媽媽也是一樣,為了兩代人的健康,補鈣都是有必要的。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議,孕中期每天鈣攝入量應達1000毫克,而孕晚期以及哺乳期的女性每天鈣攝入量則要達到1200毫克。
 
  三.曬太陽(yáng)很重要
 
  我們的皮膚必須在紫外線(xiàn)的作用下,才能生成維生素D3,促進(jìn)鈣的吸收,維持骨健康。
 
  現在骨質(zhì)疏松盯上了年輕人,很大程度上是因為上班族每天坐在室內,一整天都曬不到太陽(yáng)。即使工作再忙,也最好在早晨十點(diǎn)之前、晚上四點(diǎn)以后出去曬曬太陽(yáng),有益骨骼健康。
 
  四.高危人群要密切關(guān)注骨密度
 
  骨密度是骨骼強度的一個(gè)重要指標,以下這4類(lèi)骨質(zhì)疏松高危人群要更密切關(guān)注自己的骨骼健康:
 
  1.絕經(jīng)后的女性;
 
  2.60歲以上的男性;
 
  3.曾發(fā)生過(guò)骨折的人們;
 
  4.患有容易導致骨量丟失的相關(guān)疾病或是長(cháng)期服用會(huì )影響骨鈣水平藥物的成人(需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生意見(jiàn))。
 
  五.補鈣配合運動(dòng)更有效
 
  補鈣一定要在運動(dòng)的促進(jìn)下才能奏效。也就是說(shuō),機體得到鈣以后,要有肌肉運動(dòng)的牽拉、擠壓,鈣質(zhì)才能到達骨骼組織內“安家”。所以,久坐族們趕緊多動(dòng)動(dòng)吧!
 
  六.補鈣要追求吸收率
 
  選擇鈣片一定要看配方,除了補充鈣質(zhì)的主要成分之外,最好配合一些促進(jìn)鈣吸收的成分,比如CPP酪蛋白磷肽,這是一種從牛奶中提取的多肽,它極易與鈣結合,能提高鈣在腸道內的溶解度,增加人體對鈣的吸收。
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