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預防骨質(zhì)疏松,補鈣須知

2017-10-31 來(lái)源:黑龍江中德骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松最可怕的一點(diǎn)在于發(fā)病之前完全沒(méi)有征兆,只有當自己常常發(fā)生骨骼變化或骨折時(shí),才會(huì )發(fā)現。而這時(shí)候,骨質(zhì)已經(jīng)變得脆弱,很容易腰酸背痛或全身骨骼疼痛,還可能出現脊椎變形、腰椎損傷等問(wèn)題,而骨折也會(huì )變成家常便飯。

   人的骨骼在新陳代謝中會(huì )不斷地分解和重建,30~35歲期間,骨骼結構最為健康,但之后隨著(zhù)年齡增長(cháng),鈣質(zhì)流失速度加快,骨骼就會(huì )出現不同程度的退化,如果在這段時(shí)間內不能攝取足夠的鈣質(zhì),就容易在年紀大了以后出現骨質(zhì)疏松。

  骨質(zhì)疏松最可怕的一點(diǎn)在于發(fā)病之前完全沒(méi)有征兆,只有當自己常常發(fā)生骨骼變化或骨折時(shí),才會(huì )發(fā)現。而這時(shí)候,骨質(zhì)已經(jīng)變得脆弱,很容易腰酸背痛或全身骨骼疼痛,還可能出現脊椎變形、腰椎損傷等問(wèn)題,而骨折也會(huì )變成家常便飯。
 
  雖然我們的飲食越來(lái)越有營(yíng)養,但是卻難以保證我們能攝取到足夠的鈣質(zhì),因為許多不良的生活方式的原因,本來(lái)吃進(jìn)嘴里的鈣質(zhì)卻偷偷流走了,所以我們不得不再此補鈣。
 
  中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦的每日鈣攝入量:青少年1200毫克,成年人1000毫克,孕婦或哺乳期婦女1500毫克,50歲以上老年人1000毫克。但是大多數中國人每日從食物中獲得的鈣只有400毫克左右。所以應該注重補鈣
 
  5招助您科學(xué)補鈣

  多喝牛奶等乳制品
 
  牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),是補充鈣的最佳途徑。但喝牛奶的時(shí)候應該避免過(guò)度加熱,以免破壞其中的酵素。如果你抗拒牛奶,也可以采取“每天少吃一點(diǎn)點(diǎn)”的方式,或者也可以多吃其他富含鈣質(zhì)的食物,比如蛋黃、奶酪、黃豆、豆漿和豆腐等等。
 
  挑對食材幫身體吸收鈣
 
  除了富含鈣質(zhì)的食物之外,還應該多吃些幫助身體吸收鈣質(zhì)的食物,比如維生素C、礦物質(zhì)鋅、錳、銅等都能防止鈣質(zhì)流失,以及燕麥、小麥、麥片、糯米等谷物也對補鈣很有好處。但要避免吃影響鈣質(zhì)吸收的含植物纖維素、植酸鹽、草酸鹽的食物。
 
  少吃加工類(lèi)食品
 
  過(guò)多的肉類(lèi)和加工類(lèi)食品的攝入,會(huì )讓身體積累過(guò)多的鹽分和脂肪,而蛋白質(zhì)和磷質(zhì)過(guò)多都會(huì )阻礙身體吸收鈣質(zhì),所以應該多吃白菜、海苔、木耳、枸杞、蘿卜等蔬菜。而未經(jīng)加工的干果類(lèi)食品普遍都會(huì )含有豐富的鈣質(zhì),比如蠶豆、蓮子、杏仁、芝麻等。
 
  適量吃醋
 
  適量在膳食中添加一些醋,能幫助身體加速吸收鈣質(zhì),建議可以在熬骨頭湯的時(shí)候加一點(diǎn)點(diǎn)醋,能促使骨頭中的鈣質(zhì)溶入湯水中。
 
  多做戶(hù)外運動(dòng)
 
  運動(dòng)一向是增強體質(zhì)的重要方法,可以強化造骨細胞、促進(jìn)骨骼的血流量,提高骨質(zhì)密度,在日常生活中,多走路多爬樓就能增加運動(dòng)機會(huì ),另外不要完全躲避陽(yáng)光,適當地曬曬太陽(yáng)能幫助身體合成維生素D,促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、強化骨骼。
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