造成運動(dòng)損傷的原因是多方面的，它與運動(dòng)者的年齡、性別、體重、生理，心理狀態(tài)、訓練、運動(dòng)技術(shù)和人體解剖生理學(xué)特點(diǎn)以及外界環(huán)境都有著(zhù)密不可分的關(guān)系。青少年的骨骼與骨周?chē)‰?a target="_blank" href="http://www.gunswipe.com/yuer/yinger/szfy/" name="InnerLinkKeyWord">發(fā)育相比相對較慢，以骨的肌肉肌腱附著(zhù)部容易發(fā)生損傷。老年人骨中有機質(zhì)含量降低、骨質(zhì)脆，以骨折較為多見(jiàn)。女性如有月經(jīng)紊亂，就可能造成雌激素分泌低下，易發(fā)疲勞骨折。體重超標的人，身體的靈活性、耐力相應較差，關(guān)節磨損也較常人更快。在過(guò)度疲勞狀態(tài)運動(dòng)時(shí)，人體力量、精準度、共濟功能、警覺(jué)性、注意力均顯著(zhù)下降，運動(dòng)損傷的風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)增大。每種運動(dòng)項目都有自己的易傷部位，如：網(wǎng)球運動(dòng)易使鍛煉者造成“網(wǎng)球肘”，長(cháng)跑運動(dòng)會(huì )導致鍛煉者膝外側疼痛癥候群等。另外，外界環(huán)境等因素也會(huì )造成運動(dòng)損傷，如：雨后路滑、光線(xiàn)不足、氣溫過(guò)高、過(guò)低或過(guò)于潮濕，器械劣質(zhì)，服裝和鞋子不合適，缺乏必要的防護器具、運動(dòng)場(chǎng)地不平坦或有小碎石雜物等。

 

 

運動(dòng)損傷的種類(lèi)很多，各個(gè)運動(dòng)項目對人體各部位的運動(dòng)傷害各不相同。運動(dòng)員總的來(lái)說(shuō)是小損傷多、慢性多、嚴重及急性者少。在慢性的小損傷中，有的是一次急性損傷后尚未完全康復就投入訓練而造成的，還有的是由于運動(dòng)量安排不當，局部負荷過(guò)大造成的。在大眾健身中，鍛煉者運動(dòng)損傷的發(fā)生情況與運動(dòng)員有相似之處，但也有較大差異。急性損傷者相對較多，而勞損者較少。面對眾多類(lèi)型的運動(dòng)損傷，只要遵循以下預防原則，即可避免或減少運動(dòng)損傷的發(fā)生：

 

（1）遵守體育鍛煉系統性和循序漸進(jìn)的一般原則。對于不同性別、年齡和不同項目的運動(dòng)員，無(wú)論傷病與否都要區別對待，如果不加區別的給以同樣的運動(dòng)量與強度，學(xué)習同樣難度的動(dòng)作，素質(zhì)較差的運動(dòng)員就會(huì )受傷。訓練課中避免“單打一”的訓練方法。

 

（2）注重拉伸練習。拉伸練習是有目的的將肌肉和軟組織在運動(dòng)前、中、后進(jìn)行拉伸，使被拉伸的肌肉或軟組織得到充分的放松。這有利于肌肉的疲勞恢復，防止肌肉的拉傷，保持肌肉的彈性，避免造成運動(dòng)技術(shù)的僵硬和變形。準備活動(dòng)時(shí)的拉伸練習是把肌肉和軟組織的內部粘性減輕，增加彈性，提高肌肉溫度，預防運動(dòng)中的肌肉拉傷，主要采用主動(dòng)性的拉伸訓練；訓練后的拉伸練習則是放松僵硬疲勞的肌肉，加速肌肉內部的代謝產(chǎn)物的排出，減少肌肉的酸痛，盡快的恢復體能，主要采用被動(dòng)拉伸。。

 

（3）加強運動(dòng)中的保護與幫助。為避免可能發(fā)生的損傷，最好掌握各種自我保護的方法，如自高處或摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護以避免膝踝關(guān)節的損傷。學(xué)會(huì )各種滾翻動(dòng)作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等等。

 

（4）加強易傷部位和相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動(dòng)損傷的一種積極手段。例如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌的訓練，提高腰腹肌的力量，并增強其協(xié)調性和拮抗的平衡性。

 

（5）重視小肌群訓練。人體的肌肉分為大小肌群，小肌群一般起固定關(guān)節的作用。一般的力量練習往往注重大肌群而忽視小肌群的練習，造成肌肉力量的不均衡，增加了運動(dòng)時(shí)受傷的幾率。小肌群的練習多采用小重量的小啞鈴或橡膠拉力，大重量的上肢練習往往有害無(wú)益。另外，小肌群練習時(shí)應結合多種方向的運動(dòng)，并且動(dòng)作要求精確無(wú)誤。

 

（6）注重身體中樞穩定性練習。中樞穩定性，是指包括有骨盆和軀干的力量和穩定性。中樞力量和穩定性對于完成各種復雜運動(dòng)動(dòng)作是至關(guān)重要。然而，傳統的中樞訓練多在固定平面上進(jìn)行，如常練習的仰臥起坐等，功能性不強。中樞的力量練習應同時(shí)包括腹部的屈和旋轉兩種運動(dòng)形式。

 

（7）加強自我監督，根據運動(dòng)項目特點(diǎn)制定一些特殊的自我監督方法。如：易患髕骨勞損的項目，可以做單腿半蹲試驗，出現膝痛或膝軟即使陽(yáng)性；易傷肩袖的項目，應經(jīng)常做肩的反弓試驗（肩上舉170度時(shí)，再用力后伸），出現疼痛即為陽(yáng)性。易患脛腓骨疲勞性骨折、足屈肌腱腱鞘炎者應將常做“足尖后蹬地試驗”，傷處疼痛者即為陽(yáng)性。

 

（8）創(chuàng )造鍛煉的安全環(huán)境：體育器具、設備、場(chǎng)地等在鍛煉前都應進(jìn)行嚴格的安全檢查，例如，參加網(wǎng)球鍛煉時(shí)球拍的重量、捏柄的粗細、網(wǎng)拍繩子的彈力應該適合鍛煉者個(gè)人的情況；女性的項鏈、耳環(huán)等銳利物品在鍛煉時(shí)應暫時(shí)不佩戴；鍛煉者應根據運動(dòng)的項目、腳的大小、足弓的高低選擇一雙彈性好的鞋子。

 

 

康復訓練是指損傷后進(jìn)行有利于恢復或改善功能的身體活動(dòng)。除嚴重的損傷需要休息治療外，一般的損傷不必完全停止身體練習。適當的、科學(xué)的身體練習對于損傷的迅速愈合和促進(jìn)功能的恢復有著(zhù)積極的作用。

 

 

（1）保持良好身體狀態(tài)，通過(guò)康復訓練可以預防肌肉萎縮和攣縮，健康肢體的運動(dòng)能力，維持良好的心肺功能，使其一旦傷愈便能立即投入到正常的體育鍛煉中去。

 

（2）防止停訓綜合癥。個(gè)體在長(cháng)期的體育鍛煉中建立起來(lái)的各種條件反射性聯(lián)系，一旦突然停止鍛煉便可能遭到破壞，進(jìn)而產(chǎn)生嚴重的機能紊亂，如神經(jīng)衰弱、胃擴張、胃腸道機能紊亂等。

 

（3）傷后進(jìn)行適當的康復性鍛煉，可加強關(guān)節的穩定性，改善傷部組織的代謝與營(yíng)養，加速損傷的愈合，促進(jìn)功能、形態(tài)和結構的統一。

 

（4）通過(guò)傷后的康復訓練，可以使機體能量代謝趨于平衡，防止體重的增加，縮短傷愈后恢復鍛煉所需的時(shí)間。

 

（1）正確的診斷?？茖W(xué)合理的康復計劃必須建立在正確的全面的診斷基礎上，錯誤或不完整的診斷會(huì )延遲、阻礙損傷的康復進(jìn)程。如運動(dòng)員腰椎被骨折（峽不連）常常合并專(zhuān)間盤(pán)突出，手法推拿時(shí)就不易強力側搬。如果同時(shí)合并有滑椎時(shí)，背肌力量練習時(shí)，要不宜過(guò)伸。

 

（2）個(gè)別對待。根據不同的年齡、病情、機能狀態(tài)選擇運動(dòng)手段、預備姿勢及運動(dòng)量以發(fā)展和改善肌肉的功能（力量、速度、耐力）及關(guān)節活動(dòng)度。

 

（3）傷后的康復訓練以不加重損傷、不影響損傷的愈合為前提。應盡量不停止全身的和局部的活動(dòng)。而且，傷部肌肉的鍛煉開(kāi)始得愈早愈好。

 

（4）康復訓練計劃遵循全面訓練、循序漸進(jìn)、適宜大運動(dòng)量的原則。在損傷愈合過(guò)程中，康復動(dòng)作的幅度、頻率、持續時(shí)間、負荷量的大小等都應逐漸增加。否則，會(huì )加重損傷或影響損傷的愈合，甚至會(huì )使損傷久治不愈而成陳舊性損傷?？祻陀柧殤⒁饩植繉?zhuān)門(mén)練習與全面身體活動(dòng)相結合。在損傷初期，由于局部腫脹充血、疼痛和功能障礙等，這時(shí)以全面身體活動(dòng)為主，在不加重局部腫脹和疼痛的前提下，進(jìn)行適當的局部活動(dòng)。隨著(zhù)時(shí)間的推移，損傷逐漸好轉或趨向愈合，局部活動(dòng)的量和時(shí)間可逐漸增加。