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坐姿是否正確?

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摘要:你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作?你是否經(jīng)常腰酸背疼、頸肩麻木,下班后痛苦不堪?也許這一切都因為你沒(méi)有重視脊椎的健康。

坐姿是否正確?

 
你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作?你是否經(jīng)常腰酸背疼、頸肩麻木,下班后痛苦不堪?也許這一切都因為你沒(méi)有重視脊椎的健康。在坐立行臥等諸多姿勢中,人們普遍認為久坐最傷脊椎,但究竟哪種坐姿殺傷力最大?
 
一、前傾伏案坐:脊椎“壓力山大”
 
對于我們上班族來(lái)說(shuō),坐恐怕是一天里最長(cháng)時(shí)間的姿勢了。工作室,不知不覺(jué)上身就會(huì )向前傾斜,這樣貌似舒服一些,但其實(shí)對于脊椎的壓力比繃直了背坐時(shí)還要大。
 
二、繃直后背坐:壓力是體重的兩倍
 
當我們在沒(méi)有靠背的椅子上繃直坐著(zhù)時(shí),腰椎承受的壓力約為兩倍的體重。當你坐在沒(méi)有靠背的椅子上時(shí),身體向前傾時(shí),由于腹肌不發(fā)力,背部肌肉便必須一直處于緊張狀態(tài),這種姿勢對“腰椎”的壓力是體重的3倍。
 
三、上身前屈坐:對腰椎很不利
 
無(wú)論有沒(méi)有靠背,也不管身體是否前傾,只要有所支撐,脊椎的壓力就會(huì )頓減。比如,坐在地上或炕席上時(shí),人們習慣上身向前屈,這種姿勢對腰椎很不利,但如果將兩手或肘部撐在大腿上,壓力就會(huì )減輕不少。
 
四、全身懶散坐:脊椎承壓減半
 
在所有的坐姿中,有一種坐法頗讓脊椎“開(kāi)懷”,那就是懶散坐,也就是把身體陷在椅子中,屁股完全入位,腰背完全倚靠,此時(shí)的脊椎壓力很大。
 
五、開(kāi)車(chē)前傾坐:腰椎不堪負荷
 
開(kāi)車(chē)坐也是大多數職場(chǎng)人群無(wú)法避免的坐姿,可以說(shuō),如果上身完全后靠于椅背上,那么它與坐辦公椅的姿勢基本相同。如果上身向前傾或后背離開(kāi)靠背,比如雙臂架在方向盤(pán)上,就會(huì )對腰椎產(chǎn)生極大的負荷。
 
六、長(cháng)途旅行坐:脊椎極易受傷
 
在乘火車(chē)、汽車(chē)和飛機旅行的時(shí)候,我們不得不長(cháng)時(shí)間坐著(zhù),特別是交通工具持續地震動(dòng)會(huì )對脊柱產(chǎn)生連續不斷的沖擊,從而加重腰痛。當然,飛機比汽車(chē)、火車(chē)的震動(dòng)要小,但是可能存在其他問(wèn)題。比如,飛行高度達到9000米以上的時(shí)候,機艙內氣壓仍維持在2000米高度的氣壓,比海平面的氣壓低,髓核向外突出的力量也比在地面時(shí)大,纖維環(huán)就要承受更大的張力。
 
最佳坐姿
 
最佳坐姿:靠住椅背向后傾斜120°
 
美國、英國和加拿大的專(zhuān)家通過(guò)各自的研究發(fā)現,靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過(guò),135°坐姿容易從椅上滑下,所以專(zhuān)家建議,將椅背角度調整為向后傾斜120°左右為佳。
 
如果在用電腦時(shí)無(wú)法完成這個(gè)姿勢,可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,為避免上身向前傾,盡量把椅子靠近書(shū)桌,甚至插到書(shū)桌下面,椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那樣最累腰。席地而坐時(shí),可在腰背部墊個(gè)靠墊倚墻坐,也可以倚墻正坐后,把一條腿蜷起來(lái)。
 
開(kāi)車(chē)時(shí),切忌“貓腰”開(kāi)車(chē),也忌駕駛座和方向盤(pán)間距太大。最好的姿勢是將腰背完全倚靠在椅背上,上身微微后傾。旅途中,應每隔1小時(shí)就活動(dòng)身體10分鐘,如果能離開(kāi)座位走動(dòng)一下最好;實(shí)在不行,在座位上每隔一段時(shí)間做一些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動(dòng)作,對脊椎也是有好處的,這種方法同樣適用于長(cháng)途乘坐火車(chē)或是飛機的人們。
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