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腰肌勞損應該如何預防呢?

2018-04-15 來(lái)源:美式脊椎矯正  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌損傷的危害開(kāi)始只有腰部隱痛反復發(fā)作,勞累后加重,休息后緩解,并會(huì )出現彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等癥狀,但稍加休息就可得到很大程度上的緩解,所以很容易被患者忽視。

長(cháng)期坐著(zhù)辦公、學(xué)習的人,可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。有研究表明,坐著(zhù)不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著(zhù)不動(dòng)還往往會(huì )不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(cháng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞,出現酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,久而久之易導致腰肌勞損的發(fā)生。

腰肌勞損的預防

由于慢性腰肌勞損有反復發(fā)作的特點(diǎn),我們最主要的還是應該預防它的發(fā)生。

1、避免過(guò)多彎腰:應當避免一些容易引起“閃腰”的動(dòng)作,如彎腰持重物多次,反復彎腰等;

2、經(jīng)常變換動(dòng)作:工作時(shí)要經(jīng)常變換體位,糾正不良姿勢。坐著(zhù)辦公或學(xué)習時(shí)盡量挺直腰板,避免彎腰時(shí)間過(guò)長(cháng)而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。

3、鍛煉:平時(shí)要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,在體育運動(dòng)或搬抬重物前要做好準備活動(dòng),防止突然用力使腰部扭傷。

4、健身:還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

腰肌勞損由于長(cháng)期發(fā)病會(huì )影響腰椎的正常工作,會(huì )造成椎骨關(guān)節損傷,發(fā)展為腰椎病理性彎曲或骨質(zhì)增生。腰肌損傷的危害開(kāi)始只有腰部隱痛反復發(fā)作,勞累后加重,休息后緩解,并會(huì )出現彎腰困難、持久彎腰疼痛加劇等癥狀,但稍加休息就可得到很大程度上的緩解,所以很容易被患者忽視。如果不徹底治療,隨著(zhù)病情的發(fā)展,嚴重腰肌損傷的患者可能出現腰肌痙攣或萎縮,甚至不能平躺著(zhù)睡覺(jué),給患者帶來(lái)極大的痛苦。

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