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肌肉拉傷求你別虐我!

2018-04-17 來(lái)源:骨科邯鄲  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:維持肌肉運動(dòng)時(shí)的正常功能是需要體內體液平衡的,而過(guò)量運動(dòng)時(shí)的出汗會(huì )導致水分及鹽分的流失,體內電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。

 提起肌肉拉傷,相信愛(ài)運動(dòng)的朋友們多半都有過(guò)不同程度的“體驗”,今天我們就來(lái)了解一下運動(dòng)損傷——肌肉拉傷??!

肌肉拉傷的原因

準備活動(dòng)不當
 
在運動(dòng)前準備活動(dòng)不充分,使所需要的肌肉還沒(méi)準備好達到運動(dòng)時(shí)所需要的狀態(tài)。
 
疲勞或過(guò)度負荷
 
維持肌肉運動(dòng)時(shí)的正常功能是需要體內體液平衡的,而過(guò)量運動(dòng)時(shí)的出汗會(huì )導致水分及鹽分的流失,體內電解質(zhì)紊亂而使肌肉功能受到影響。
 
肌肉本身彈性和力量較差
 
肌肉主動(dòng)猛烈的收縮超過(guò)了肌肉本身的負擔能力及其自身延展性(當腘繩肌力量不如股四頭肌力量的40%時(shí),易導致腘繩肌拉傷)。
 
客觀(guān)因素
 
氣溫過(guò)低,濕度太大,場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等。
 
如何判斷肌肉拉傷
 
拉傷最主要的肌肉表現是受傷部位疼痛、壓痛、腫脹、肌肉僵硬、痙攣等。
 
在運動(dòng)中,最常見(jiàn)的拉傷部位包括大腿前側、大腿后側、大腿內側、小腿后側等。
 
除了表現以外,還可以通過(guò)抗阻實(shí)驗來(lái)確定損傷
 
例腘繩肌拉傷抗阻實(shí)驗
 
結合癥狀表現,且抗組屈膝時(shí)大腿后側疼痛明顯,很可能是肌肉拉傷。
 
較嚴重者,傷者還可自己感到或聽(tīng)到斷裂聲活動(dòng)受限,在斷裂處可摸到凹陷或兩端異常膨大。
 
如何處理肌肉拉傷

急性期處理
 
當確定肌肉拉傷時(shí),要首先采取PRICE的處理方式,緩解疼痛,減輕腫脹程度。
 
急性期過(guò)后
 
24-48小時(shí)后可拆除包扎。
 
根據具體情況,可外用活血消腫膏藥。
 
4-5天后適當熱敷,使用較輕手法對損傷部位及周?chē)∪貉刂?zhù)肌纖維走形進(jìn)行放松,同時(shí)配合肌內效貼布的使用,促進(jìn)淋巴回流,止痛,促進(jìn)恢復。
 
建議局部停訓2-3天,之后逐步進(jìn)行功能訓練。
 
反復性拉傷
 
種情況多是由于第一次拉傷后沒(méi)有得到及時(shí)的修復,加上導致拉傷的因素沒(méi)有解除而造成的反復性拉傷。
 
針對這種情況的處理方式主要有三方面:
 
手法處理,沿肌纖維走形放松拉傷肌群

運動(dòng)前做好充分的激活
 
有針對性的做些恢復肌肉彈性的訓練
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