由于長(cháng)期慢性勞損，職業(yè)習慣和生活中長(cháng)期的不良身姿，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。

警惕警惕

頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。所以為了自己的健康，請及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量。

1、7：00晨起做好保暖

無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。

2、10：005分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

3、12：00午睡時(shí)間到

經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，相信大家都有點(diǎn)勞累了，是時(shí)候補充能量了。吃上飽飽的午餐，睡個(gè)香香的午覺(jué)，為迎接下午的工作做準備！但建議大家午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，15-20分鐘就足夠了，也盡量別趴著(zhù)桌子睡，小心頸椎僵硬影響下午的工作哦~！

4、14：00搓搓后脖子

午睡醒來(lái)有點(diǎn)暈暈的？頸椎還有點(diǎn)僵硬？此時(shí)不妨適當按摩緩解下：兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì )有很放松和舒適的感覺(jué)。

5、18：00做做戶(hù)外運動(dòng)

軟骨組織的營(yíng)養可不是通過(guò)血液供給的，而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養交換。如果缺乏活動(dòng)的話(huà)，軟骨就會(huì )遭遇營(yíng)養不良，進(jìn)而導致退化，增加戶(hù)外活動(dòng)是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動(dòng)項目是游泳、打球、練瑜伽等。

6、19：00晚餐給骨質(zhì)加分

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準備健康營(yíng)養的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補髓的功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲脊柱退變的效果。

7、21：00做貓伸展式

動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部盡量向上拱起。

作用：脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥?，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調工作。

8、22：00選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì )連累頸椎。

枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息；對于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。