01
一上年紀
骨頭會(huì )變脆,關(guān)節會(huì )磨損
隨著(zhù)年齡的增大,體內激素水平降低,骨骼密度逐漸降低,骨骼強度也會(huì )隨之降低,骨頭也就會(huì )“變脆”,這也就是骨質(zhì)疏松癥。
同時(shí),關(guān)節內軟骨也會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng),一點(diǎn)點(diǎn)被磨損掉,從而出現關(guān)節疼的狀況。軟骨一旦受損,就容易造成行動(dòng)不便。若不注意保養,還可能導致頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等骨關(guān)節炎提前發(fā)生。
如果你出現了以下限制身體行動(dòng)力的“五大關(guān)鍵點(diǎn)”,如肩背疼痛、膝關(guān)節損傷、頸椎僵硬疼痛、走路能聽(tīng)見(jiàn)關(guān)節發(fā)出摩擦的聲音等癥狀,那就是骨骼與關(guān)節健康狀況亮起了紅燈,應格外警惕。
1、登山膝:登高活動(dòng)強度過(guò)大、腿部受力過(guò)重,導致膝關(guān)節損傷;
2、背包肩:背包過(guò)重、肩部長(cháng)時(shí)間承重,導致肩背疼痛;
3、手機頸:長(cháng)時(shí)間不良姿勢看手機看報紙,導致頸椎僵硬疼痛;
4、鼠標手:過(guò)度使用電腦鼠標,手指手腕酸痛甚至變形;
5、家務(wù)腰:長(cháng)期彎腰操持家務(wù),導致腰部疼痛不適。
02
郎平,行動(dòng)力的代表
健康的骨骼和靈活的關(guān)節,構成了行動(dòng)力。也是“行動(dòng)力”,讓年近60的郎平,活得像30歲!
郎平在空閑時(shí)間也沒(méi)有停下腳步,勇敢挑戰高海拔阿爾卑斯山支脈大鐘山,在海拔3798米的雪山上感受大自然的美麗。已過(guò)天命的郎導,在旅途中能走的遠、爬的高,都是“行動(dòng)力”使然。
身為中國女排總教練,在高強度訓練的排球場(chǎng)上,不僅親自下場(chǎng)指導動(dòng)作,還親赴意大利為愛(ài)將朱婷加油,帶領(lǐng)中國女排走向輝煌,并為熱愛(ài)的排球事業(yè)堅持奮斗了幾十年。
但很多人也許不知道,郎平前后經(jīng)歷過(guò)10多次手術(shù),其中超過(guò)一半都與膝蓋有關(guān)。長(cháng)期的跳起重扣和攔網(wǎng),讓郎平的膝蓋早早出現了嚴重的磨損、軟骨腫脹、脫落等問(wèn)題。所幸的是,歷經(jīng)常人所不能容忍的苦痛后,她成為了當代體育界的傳奇“鐵榔頭”。
“愛(ài)冒險,愛(ài)生活,愛(ài)爭斗,精力充沛,頭腦活躍,無(wú)論他們多么年老,到死也是年輕的。”或許,用勃蘭兌斯的《人生》來(lái)形容郎平再合適不過(guò)。數千場(chǎng)的賽事比拼,數萬(wàn)次的奮力揮拍,無(wú)一不在昭示著(zhù)郎平的非凡行動(dòng)力。
03
3招,讓你強骨骼護軟骨
你是否也想像郎平一樣爬雪山、為心愛(ài)的運動(dòng)再奮戰久一點(diǎn)?只要你關(guān)注自己的骨骼和關(guān)節的健康,按照以下5招,提高行動(dòng)力,想去哪兒就能去哪兒!跟著(zhù)老友、帶著(zhù)老伴,一起去跳廣場(chǎng)舞、爬三山五岳、游遍大千世界。
1、飲食健康
骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì),建議多吃點(diǎn)蛋類(lèi)、奶類(lèi)、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀和維D也是骨骼生長(cháng)代謝必不可少的營(yíng)養素。
要提升行動(dòng)力、保證骨與關(guān)節的健康,除了日常生活中保持健康的生活方式、平衡膳食合理補充營(yíng)養以外,你必須要知道“行動(dòng)力金標準”——每日補充600mg鈣+1500mg氨糖。
●鈣和維生素D,幫助補充流失骨量,預防骨質(zhì)疏松
鈣、膠原蛋白和氨基葡萄糖是關(guān)節軟骨的重要組成部分。適量攝入牛奶、豆制品、蝦皮、豬骨湯等食物有助補鈣。
每日補充600mg鈣,配以鎂鋅錳銅,補充鈣、留住鈣,讓骨骼加倍健康。
●補氨糖,關(guān)節修復方案
關(guān)節問(wèn)題,病在軟骨,根也許在氨糖。中國膳食營(yíng)養協(xié)會(huì )推薦:成人鹽酸氨基葡萄糖每日建議補充1500mg。
氨糖主要存在蝦殼、蟹殼中,在日常飲食中很難補充,所以主要需要通過(guò)膳食補充劑來(lái)補充。
每日足量補充1500mg氨糖,修復潤滑軟骨,緩解關(guān)節疼痛,讓關(guān)節更靈活。對于喜歡運動(dòng)的你,有很大的幫助。
2、適當運動(dòng)
骨骼健康需運動(dòng)。做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運動(dòng),可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失,每天鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí),才有可能延緩骨密度下降。
有關(guān)節問(wèn)題的老人,可每天進(jìn)行適當的鍛煉,如騎車(chē)、游泳或散步。當然,反復蹲起、攀爬、擔重物之類(lèi)的活動(dòng)都要慎重,避免給骨頭和關(guān)節帶來(lái)超出承受范圍的壓力。
3、曬太陽(yáng)
每天曬10分鐘太陽(yáng),就能把體內的膽固醇轉成維生素D,幫助體內的鈣有效地被身體吸收和利用,延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。
智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥15本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥19無(wú)。
健客價(jià): ¥107本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥34五款顏色,外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥60用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥55智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥1091.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥31FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥108本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動(dòng)誘發(fā)的哮喘,或其他過(guò)敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥26用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥36利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥68本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥137用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥57適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥66本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥3.51.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥101.復雜部分性發(fā)作,亦稱(chēng)精神運動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇,全身性強直一陣攣性發(fā)作,上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛,也可用于脊髓癆的閃電樣痛,多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛,幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛,有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預防或治療雙相性躁狂-抑郁癥:對鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥,可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合
健客價(jià): ¥20