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減鈣的流失的運動(dòng)方法,運動(dòng)時(shí)間?。?!骨骼強壯就這樣做!

2018-08-04 來(lái)源:王輝正骨頸腰椎專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì),建議多吃點(diǎn)蛋類(lèi)、奶類(lèi)、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀和維D也是骨骼生長(cháng)代謝必不可少的營(yíng)養素。

01

一上年紀

骨頭會(huì )變脆,關(guān)節會(huì )磨損

隨著(zhù)年齡的增大,體內激素水平降低,骨骼密度逐漸降低,骨骼強度也會(huì )隨之降低,骨頭也就會(huì )“變脆”,這也就是骨質(zhì)疏松癥。

同時(shí),關(guān)節內軟骨也會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng),一點(diǎn)點(diǎn)被磨損掉,從而出現關(guān)節疼的狀況。軟骨一旦受損,就容易造成行動(dòng)不便。若不注意保養,還可能導致頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等骨關(guān)節炎提前發(fā)生。

如果你出現了以下限制身體行動(dòng)力的“五大關(guān)鍵點(diǎn)”,如肩背疼痛、膝關(guān)節損傷、頸椎僵硬疼痛、走路能聽(tīng)見(jiàn)關(guān)節發(fā)出摩擦的聲音等癥狀,那就是骨骼與關(guān)節健康狀況亮起了紅燈,應格外警惕。

1、登山膝:登高活動(dòng)強度過(guò)大、腿部受力過(guò)重,導致膝關(guān)節損傷;

2、背包肩:背包過(guò)重、肩部長(cháng)時(shí)間承重,導致肩背疼痛;

3、手機頸:長(cháng)時(shí)間不良姿勢看手機看報紙,導致頸椎僵硬疼痛;

4、鼠標手:過(guò)度使用電腦鼠標,手指手腕酸痛甚至變形;

5、家務(wù)腰:長(cháng)期彎腰操持家務(wù),導致腰部疼痛不適。

02

郎平,行動(dòng)力的代表

健康的骨骼和靈活的關(guān)節,構成了行動(dòng)力。也是“行動(dòng)力”,讓年近60的郎平,活得像30歲!

郎平在空閑時(shí)間也沒(méi)有停下腳步,勇敢挑戰高海拔阿爾卑斯山支脈大鐘山,在海拔3798米的雪山上感受大自然的美麗。已過(guò)天命的郎導,在旅途中能走的遠、爬的高,都是“行動(dòng)力”使然。

身為中國女排總教練,在高強度訓練的排球場(chǎng)上,不僅親自下場(chǎng)指導動(dòng)作,還親赴意大利為愛(ài)將朱婷加油,帶領(lǐng)中國女排走向輝煌,并為熱愛(ài)的排球事業(yè)堅持奮斗了幾十年。

但很多人也許不知道,郎平前后經(jīng)歷過(guò)10多次手術(shù),其中超過(guò)一半都與膝蓋有關(guān)。長(cháng)期的跳起重扣和攔網(wǎng),讓郎平的膝蓋早早出現了嚴重的磨損、軟骨腫脹、脫落等問(wèn)題。所幸的是,歷經(jīng)常人所不能容忍的苦痛后,她成為了當代體育界的傳奇“鐵榔頭”。

“愛(ài)冒險,愛(ài)生活,愛(ài)爭斗,精力充沛,頭腦活躍,無(wú)論他們多么年老,到死也是年輕的。”或許,用勃蘭兌斯的《人生》來(lái)形容郎平再合適不過(guò)。數千場(chǎng)的賽事比拼,數萬(wàn)次的奮力揮拍,無(wú)一不在昭示著(zhù)郎平的非凡行動(dòng)力。

03

3招,讓你強骨骼護軟骨

你是否也想像郎平一樣爬雪山、為心愛(ài)的運動(dòng)再奮戰久一點(diǎn)?只要你關(guān)注自己的骨骼和關(guān)節的健康,按照以下5招,提高行動(dòng)力,想去哪兒就能去哪兒!跟著(zhù)老友、帶著(zhù)老伴,一起去跳廣場(chǎng)舞、爬三山五岳、游遍大千世界。

1、飲食健康

骨骼中22%的成分是蛋白質(zhì),建議多吃點(diǎn)蛋類(lèi)、奶類(lèi)、核桃、肉皮等富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。鉀和維D也是骨骼生長(cháng)代謝必不可少的營(yíng)養素。

要提升行動(dòng)力、保證骨與關(guān)節的健康,除了日常生活中保持健康的生活方式、平衡膳食合理補充營(yíng)養以外,你必須要知道“行動(dòng)力金標準”——每日補充600mg鈣+1500mg氨糖。

●鈣和維生素D,幫助補充流失骨量,預防骨質(zhì)疏松

鈣、膠原蛋白和氨基葡萄糖是關(guān)節軟骨的重要組成部分。適量攝入牛奶、豆制品、蝦皮、豬骨湯等食物有助補鈣。

每日補充600mg鈣,配以鎂鋅錳銅,補充鈣、留住鈣,讓骨骼加倍健康。

●補氨糖,關(guān)節修復方案

關(guān)節問(wèn)題,病在軟骨,根也許在氨糖。中國膳食營(yíng)養協(xié)會(huì )推薦:成人鹽酸氨基葡萄糖每日建議補充1500mg。

氨糖主要存在蝦殼、蟹殼中,在日常飲食中很難補充,所以主要需要通過(guò)膳食補充劑來(lái)補充。

每日足量補充1500mg氨糖,修復潤滑軟骨,緩解關(guān)節疼痛,讓關(guān)節更靈活。對于喜歡運動(dòng)的你,有很大的幫助。

2、適當運動(dòng)

骨骼健康需運動(dòng)。做脊椎操、八段錦、太極拳有氧運動(dòng),可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失,每天鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí),才有可能延緩骨密度下降。

有關(guān)節問(wèn)題的老人,可每天進(jìn)行適當的鍛煉,如騎車(chē)、游泳或散步。當然,反復蹲起、攀爬、擔重物之類(lèi)的活動(dòng)都要慎重,避免給骨頭和關(guān)節帶來(lái)超出承受范圍的壓力。

3、曬太陽(yáng)

每天曬10分鐘太陽(yáng),就能把體內的膽固醇轉成維生素D,幫助體內的鈣有效地被身體吸收和利用,延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)展。

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