如果說(shuō)人體是一臺機器的話(huà)，那么關(guān)節就是支撐其運轉的最強動(dòng)力；但關(guān)節很脆弱，一旦損傷，便會(huì )引起人體各部位的疼痛（肩、腰、膝蓋等）。
所以養護關(guān)節要趁早，今天我們就來(lái)和各位說(shuō)說(shuō)關(guān)節的構成及日常養護，希望對您的工作和生活有所幫助。
關(guān)節的三重防護
第一重防護：關(guān)節滑液
關(guān)節一生中要經(jīng)過(guò)億萬(wàn)次摩擦，而關(guān)節腔里面充滿(mǎn)的滑液可避免兩塊骨頭末端的軟骨直接摩擦，起到潤滑的作用
但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，血液循環(huán)及其他功能相應降低，關(guān)節腔滑液的分泌就會(huì )減少，骨頭表面不得不相互摩擦，這時(shí)候第二重保險就得派上用場(chǎng)啦！
第二重防護：關(guān)節軟骨
關(guān)節軟骨表面光滑，能減少相鄰兩骨的摩擦，起到緩沖作用；
但隨著(zhù)摩擦次數的增多，軟骨會(huì )被越磨越薄，所以第三重保險就顯得至關(guān)重要了。
第三重防護：關(guān)節韌帶和肌肉
韌帶的功能就是維護關(guān)節在運動(dòng)過(guò)程中的穩定，為滑液和軟骨減負，韌帶和肌肉密切相互配合，形成了關(guān)節的第三重保險。
在關(guān)節的三重防護中，滑液和軟骨的功能都會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而不斷被消耗。
為了盡可能地讓關(guān)節保持活動(dòng)功能，鍛煉肌肉和韌帶便成了我們關(guān)節日常養護的最佳切入點(diǎn)。
肩關(guān)節、髖關(guān)節
膝關(guān)節的日常養護
肩關(guān)節
肩關(guān)節是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節，因平時(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節磨損幾率較小，其最大的危險是運動(dòng)不夠，導致軟組織沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，容易引發(fā)肩膀疼痛。
強化肩關(guān)節后側肌群
①背部貼墻，自然站立
②雙手外展，手掌朝外，大拇指指甲碰到墻壁
③緩慢上抬手臂15°,再緩慢放回平舉高度,每天可重復5次，利用碎片時(shí)間即可。
髖關(guān)節
走路或站立時(shí)，髖關(guān)節承受著(zhù)整個(gè)上身的重量。因此，它是所有承重關(guān)節中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。一般到45歲以上，男女都會(huì )不同程度地出現髖關(guān)節問(wèn)題。要護好髖關(guān)節，增強周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量是非常重要。
強化髖部肌群
①一側膝蓋彎曲，將另一側小腿擱在矮凳上，保持膝蓋向前
②調整大腿方向直到感受到大腿后側收緊
③慢慢彎腰俯身，拉伸大腿后側肌群
呈俯臥位，雙下肢伸直，雙手置體側，患肢后伸活動(dòng)5～10分鐘，幅度、次數逐漸增加，每次動(dòng)作以大腿后側肌群有拉伸感為宜。
膝關(guān)節
在全身關(guān)節中，膝關(guān)節是第二易磨損的。臨床上膝關(guān)節的磨損，通常是由于早期運動(dòng)過(guò)量或肥胖導致。要護好膝關(guān)節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒(méi)力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節就會(huì )反復受到?jīng)_擊，極易導致軟骨磨損。
加強膝關(guān)節穩定
①貼墻站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬
②雙腳往前邁一步（約大腿的長(cháng)度），打開(kāi)膝蓋（膝蓋方向需與腳尖方向保持一致），雙腳保持適當的距離，身體貼墻慢慢往下滑
③直至膝蓋彎曲90°，動(dòng)作保持5~15秒
放松訓練注意事項
以上動(dòng)作均可利用生活中的碎片化時(shí)間，根據自身身體狀況進(jìn)行不定時(shí)練習，貴在堅持哦！
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥25補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥14.8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥15消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥34用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥9.5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥50消炎鎮痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)節痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥2.5用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥61.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨性關(guān)節炎、腰痛癥、肩關(guān)節周?chē)?、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮痛。
健客價(jià)： ￥21用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià)： ￥8用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成 人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥4.81、緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種慢性關(guān)節炎的急性發(fā)作期或持續性的關(guān)節腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng )傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥29用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節疼痛以及凍瘡。
健客價(jià)： ￥17用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節疼痛以及凍瘡。
健客價(jià)： ￥45清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià)： ￥34.5
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