我們的父母年紀大了，常常會(huì )出現“縮個(gè)”現象，這主要與骨質(zhì)疏松有關(guān)。此時(shí)，骨質(zhì)疏松所帶來(lái)的滿(mǎn)身酸痛以及背后所隱藏的骨折風(fēng)險，是籠罩在父母晚年幸福生活上的一片陰云。作為子女的我們，愛(ài)父母，一定要做好這六點(diǎn)。

01警惕：媽媽絕經(jīng)后3-5年后

婦女進(jìn)入更年期(平均年齡是49歲左右)后，最大的生理變化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、絕經(jīng)。

雌激素減少帶來(lái)后果之一就是婦女骨骼中鈣質(zhì)的大量流失，加之，我國女性運動(dòng)量相對較少，牛奶喝得不多，食物中鈣攝入和吸收量不足。絕經(jīng)后3至5年，平均每年會(huì )丟失2.5%的鈣，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。

其次，內分泌異常、長(cháng)期服用激素或做過(guò)卵巢切除手術(shù)的婦女以及直系親屬有骨質(zhì)疏松者都是骨質(zhì)疏松的高危人群。

02癥狀：疼痛、變矮、骨折

老人上了年紀都愛(ài)嘮叨，我們要從日常的嘮叨中聽(tīng)出一些嚴重的癥狀，警惕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

首先是疼痛，以腰背痛多見(jiàn)仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加??；日間疼痛輕，夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重;彎腰、肌肉運動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。如果出現這樣頑固的腰背痛或是全身酸痛，需要注意。

第二是身高變矮、駝背以前認為這是人上年紀的必然現象，其實(shí)是骨質(zhì)疏松時(shí)脊椎椎體壓縮導致身高變矮，并引起駝背。

最后一條也是最嚴重的一條——骨折，這是骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)也最嚴重的并發(fā)癥，最常發(fā)生在脊柱、髖部、手腕，如果摔倒后出現這幾個(gè)部位的疼痛或其他部位的劇烈疼痛，要及時(shí)就醫。

03檢測：雙能X光骨密度檢查

骨質(zhì)疏松的前期往往是靜悄悄的過(guò)程，出現骨折時(shí)，已是嚴重階段。

女性45歲、男性50歲后應每年測一次骨密度。

絕經(jīng)后女性、有骨質(zhì)疏松家庭史及有骨折經(jīng)歷等高危人群，尤其應當定期檢測骨密度(一般一年一次)，以提早發(fā)現骨質(zhì)疏松和評價(jià)骨折風(fēng)險。

04補鈣：啥時(shí)都不晚，但要專(zhuān)業(yè)

人的骨質(zhì)處在一種動(dòng)態(tài)平衡中，一方面骨質(zhì)流失，一方面新骨形成。所以，在任何時(shí)候我們開(kāi)始促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，新骨形成，減少骨質(zhì)流失都不晚，都會(huì )使余生受益。

補鈣是一個(gè)長(cháng)期的系統化的治療，需要制定計劃：

1、每天補充多少鈣、添加多少維生素D，需不需要加用預防骨流失的藥物？

2、飲食鈣和鈣片中的鈣怎么平衡？

3、怎樣預防補鈣過(guò)量？預防腎結石和膽結石的風(fēng)險？

這些都非常專(zhuān)業(yè)，最好由骨科醫生或內分泌科醫生建立骨質(zhì)疏松檔案，在醫生的指導下進(jìn)行系統補鈣和檢測。

05記得補充奶制品

可以說(shuō)缺鈣和骨質(zhì)疏松在一定程度上與飲食結構相關(guān)，老年人尤其是骨質(zhì)疏松老年人，需要注意：

(1)每天應該均衡補充奶制品，大豆和堅果類(lèi)食物以及蔬菜和水果，這些都是含鈣量較高的食物。

(2)咖啡，濃茶和酗酒都是骨質(zhì)疏松的危險因素，需要在日常生活中避免。

(3)保證低鹽飲食。減少鹽的攝入，可以減少鈣的流失，相當于給身體補充了鈣?？谖兜?、少吃鹽，也是預防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵點(diǎn)。

06運動(dòng)：有利于鈣吸收

每天堅持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運動(dòng)。既可促進(jìn)體內維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收，又可增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關(guān)節的保護作用。

人在負重活動(dòng)狀態(tài)下更能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。缺鈣者經(jīng)常參加適量的運動(dòng)鍛煉，如跑步、爬山、上下樓梯等，使骨骼“承重”，有助于防止骨質(zhì)疏松。

但老年人通常還會(huì )受到關(guān)節炎的困擾，尤其是膝關(guān)節炎，這些負重運動(dòng)對關(guān)節又是威脅，所以需要根據自身情況來(lái)調整運動(dòng)方式和強度。