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埋頭苦干導致頸椎病 應該如何預防?

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)時(shí)間低頭工作或者盯著(zhù)電腦而一動(dòng)不動(dòng),對頸椎的傷害首當其沖。頸椎有七塊骨頭,它們都依賴(lài)于肌肉的保護,如果長(cháng)期保持一種姿勢,肌肉就一直處于緊張狀態(tài),時(shí)間久了,肌肉勞損,喪失了保護骨骼、關(guān)節的能力。這樣一來(lái),人常常會(huì )感覺(jué)腰酸背痛,這是肌肉勞損的“警告”。

常言道,“辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離”。據統計,90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病,究其原因,最主要的就是不少辦公族久坐不動(dòng),埋頭苦干。工作中長(cháng)時(shí)間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。

 
長(cháng)時(shí)間低頭工作或者盯著(zhù)電腦而一動(dòng)不動(dòng),對頸椎的傷害首當其沖。頸椎有七塊骨頭,它們都依賴(lài)于肌肉的保護,如果長(cháng)期保持一種姿勢,肌肉就一直處于緊張狀態(tài),時(shí)間久了,肌肉勞損,喪失了保護骨骼、關(guān)節的能力。這樣一來(lái),人常常會(huì )感覺(jué)腰酸背痛,這是肌肉勞損的“警告”。
 
另一方面,骨骼、關(guān)節因為肌肉勞損而失去保護,因而常常會(huì )發(fā)生錯位,頸椎間盤(pán)膨出從而壓迫周?chē)纳窠?jīng)血管,尤其是椎動(dòng)脈,造成大腦供養不足,常常會(huì )引起頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。長(cháng)時(shí)間從事伏案工作的人,比如會(huì )計、記者、銀行柜臺人員等,頸椎病發(fā)病率較高。而使用電腦的頻率、年限、日均使用時(shí)間都是頸腰椎病的危險因素。
 
辦公一族預防頸椎病應該怎么做?
 
1、仰天看地:緩慢后仰到極限,停留片刻,看地時(shí)頜盡力貼近胸部。
 
2、縮頸聳肩:上身正直,把肩使勁往上聳,吸氣,屏住,默數10下,然后呼氣放松,雙肩自然落下。
 
3、頭頸側彎:先將頭頸向左側彎,同時(shí)左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準備姿勢。
 
4、扣指拉伸:端坐,雙手十指交叉相扣,翻腕并向上盡力拉伸,停留片刻。
 
5、坐立回望:端坐,左腿在上蹺二郎腿,左手靠在扶手,右手扶于左腿膝蓋并向右拉伸,頭左后側望。
 
6、頸項側歪:身體挺直站立,把右手放在左肩上,頭向右側歪。同樣的方式反方向再做一次。防治頸椎病關(guān)鍵是要做到“兩不一動(dòng)”,“兩不”就是不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢,不要受風(fēng)寒;“一動(dòng)”就是要經(jīng)?;顒?dòng),加強頸背部肌肉的鍛煉是防治頸椎病的重要措施。
 
久坐的上班族切記不要總保持一種坐姿,要經(jīng)常變換一下姿勢,或每隔1小時(shí)左右就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),如聳肩、擴胸、抬頭等,都能加速血液循環(huán),確保身體的經(jīng)絡(luò )暢通?;顒?dòng)時(shí)幅度不宜過(guò)大,頻率可慢些。
 
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