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膝關(guān)節疼痛 按按揉揉腿膝痛全消

2018-08-29 來(lái)源:頸椎健康四步法  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎多為雙側對稱(chēng)性小關(guān)節受累,也可累及膝關(guān)節,以疼痛、僵硬、腫脹、畸形為主,部分患者可出現皮下結節、發(fā)熱等癥狀;運動(dòng)損傷也可引起膝痛,伴腫脹、關(guān)節交鎖等。

 很多疾病都會(huì )產(chǎn)生膝痛以及關(guān)節腫脹、活動(dòng)障礙等癥狀,但膝痛的特點(diǎn)不盡相同:如膝骨關(guān)節炎引起的膝痛,多在膝關(guān)節周?chē)?,以僵硬、上下樓梯疼痛、關(guān)節骨性腫脹等為主;風(fēng)濕性關(guān)節炎引起的膝痛,局部呈現紅、腫、灼熱、劇痛,且其典型癥狀為游走性、多發(fā)性大關(guān)節炎,常見(jiàn)由一個(gè)關(guān)節轉移至另一個(gè)關(guān)節,部分病人也可幾個(gè)關(guān)節同時(shí)發(fā)病。

類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎多為雙側對稱(chēng)性小關(guān)節受累,也可累及膝關(guān)節,以疼痛、僵硬、腫脹、畸形為主,部分患者可出現皮下結節、發(fā)熱等癥狀;運動(dòng)損傷也可引起膝痛,伴腫脹、關(guān)節交鎖等。此外,即使相同疾病,不同患者的膝痛也有所不同,最典型的是疼痛部位不同。同樣是膝骨關(guān)節炎,有的影響髕股關(guān)節而表現為膝前痛,有的影響內側脛股關(guān)節而表現為膝內側痛,有的影響外側脛股關(guān)節而表現為膝外側痛等。

 
自我按摩

按揉犢鼻穴
 
犢鼻穴位于髕骨下緣,髕韌帶外側凹中?!饵S帝內經(jīng)》有載:“膝中痛,取犢鼻。”按揉此穴1~2分鐘,具有通經(jīng)活絡(luò )、疏風(fēng)散寒、利膝止痛的功效。
 
按揉阿是穴
 
阿是穴,又名不定穴、天應穴、壓痛點(diǎn)。這類(lèi)穴位一般都隨病而定,多位于病變附近,也可在與其距離較遠的部位,沒(méi)有固定的位置和名稱(chēng)。它的取穴方法就是“以痛為腧”,即哪里疼痛按哪里。多采用按揉的方法,時(shí)間1~2分鐘。

按揉血海穴
 
血海穴位于髕底內側端上2寸,股內側肌隆起處。血海具有理血調經(jīng)、疏筋活血的功效。膝痛多為風(fēng)寒濕邪入絡(luò ),按揉此穴1~2分鐘,取“治風(fēng)先治血,血行風(fēng)自滅”之意,可以行血活血,祛風(fēng)止痛。
 
按揉陽(yáng)陵泉
 
陽(yáng)陵泉穴位于小腿腓骨小頭前下方凹陷處,為八會(huì )穴之筋會(huì ),是治療筋病的要穴,具有清熱利濕、舒筋通絡(luò )的功效?!躲~人腧穴針灸圖經(jīng)》有載:“陽(yáng)陵泉,治膝伸不得屈,冷痹腳不仁,偏風(fēng)半身不遂,腳冷無(wú)血色。”即陽(yáng)陵泉穴可以治療膝關(guān)節屈伸不利、麻木冷痛,足部供血不良及中風(fēng)后半身不遂等病癥。治療膝痛,可以按揉或手握空拳輕輕叩擊陽(yáng)陵泉1~2分鐘。
 
綜上而言,膝痛的原因較為復雜,如果您有膝關(guān)節疼痛癥狀仍應及時(shí)去醫院就診,明確診斷與治療。自我按摩可以緩解部分患者的膝痛,但必要時(shí)仍需在醫生指導下進(jìn)行。沒(méi)有膝痛的朋友,尤其是老年朋友,上述按摩或許可以幫助您遠離膝痛,健康行走!
 
除了對膝蓋穴位按摩,最好平時(shí)能堅持做一些護膝運動(dòng)
 
重要提示!關(guān)節松動(dòng)術(shù)治療,實(shí)際上是一門(mén)操作性非常強的治療技術(shù),不是看看就能夠學(xué)會(huì )的,自己試驗試驗就能掌握好的。如果情況需要,必須在專(zhuān)業(yè)醫生治療師的許可下,才可以自己嘗試練習,不了解自身情況和組織情況盲目嘗試,可能造成嚴重不良后果!
 
膝關(guān)節不能伸直,那就連站立都是一條腿長(cháng)一條腿短,走路肯定一瘸一拐。不但心理非常痛苦,更無(wú)法恢復正常的關(guān)節功能,即使彎曲角度再好,肌肉力量再強,同樣很多動(dòng)作都不能完成。
 
下面具體說(shuō)說(shuō)膝關(guān)節的伸展練習
 
首先要提醒的是:如果膝關(guān)節的屈伸角度都需要練習,就要注意練習的安排。除非有特殊需要,一般來(lái)說(shuō)伸直的練習應該和屈曲練習間隔盡可能長(cháng)的時(shí)間,比如一個(gè)上午練習,另一個(gè)就下午再練習。這樣才能避免相互影響,抵消練習的效果,同時(shí)因為刺激過(guò)多增加關(guān)節的炎癥和腫痛。
 
之后要說(shuō)明的是:在膝關(guān)節伸展練習的過(guò)程中,如果大腿的后側肌肉或者是膝關(guān)節后側關(guān)節囊感到有牽拉感,或者是被牽拉得有輕微的疼痛,是正常并且是我們希望發(fā)生的現象。千萬(wàn)不可收縮肌肉和這種感覺(jué)對抗,應該嘗試完全放松肌肉,去適應這種感覺(jué)。否則將會(huì )因為需要牽拉的肌肉在收縮對抗,讓練習變得沒(méi)有了效果。
 
同時(shí)要注意的是:伸展練習中使用的沙袋之類(lèi)的負荷,重量不能過(guò)大。應該是重量加上之后,患膝還敢于放松,不至于因為一下就疼痛而本能的收縮肌肉對抗。如果整個(gè)練習是30分鐘的話(huà),前面5-10分鐘應該沒(méi)有明顯的疼痛,肌肉和關(guān)節敢于放松,中間的10分鐘開(kāi)始感到疼痛并且逐漸增加,持續到最后的10分鐘,基本達到極限,需要堅持才能挺住。這樣的強度和量就比較合適了。
 
還有必須提醒的是:伸展練習的整個(gè)過(guò)程中,不要疼痛了就中途休息。這樣攣縮的組織剛被拉長(cháng),就又放松,會(huì )很快回縮變短的,練習就沒(méi)有什么效果了。同時(shí)還會(huì )因為反復的牽拉和放松的刺激,增加炎癥和腫痛。所以如果是堅持不了20-30分鐘,就說(shuō)明加的負荷太重,強度太大,不要中途休息或者是咬牙死命堅持,而應該調整重量和強度再練習。
 
下面介紹具體的方法:

坐位(或仰臥位)伸膝
 
坐著(zhù)或者是仰臥平躺在床上。腳腕子和腳用枕頭之類(lèi)的東西墊高,讓小腿和膝關(guān)節的下面完全空出來(lái)。之后完全放松肌肉,靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。有必要的時(shí)候,可以在膝關(guān)節以上的大腿部位加上沙袋之類(lèi)的重物,來(lái)增大練習的強度。注意!是在“膝關(guān)節以上的大腿部位”!直接把重物壓在膝關(guān)節上,會(huì )增大髕骨和股骨之間的壓力,長(cháng)時(shí)間的壓迫會(huì )造成新的損傷的!
 
一般是要保持這個(gè)姿勢,練習20-30分鐘。這個(gè)方法適用于手術(shù)后的前期,還有就是膝伸直角度只是輕微受限(只差一點(diǎn))的患者。
 
俯臥重物懸吊伸膝:
 
俯臥,就是臉向下趴在床上。膝關(guān)節以下的小腿和腳都要在床邊之外,懸空在床邊。同樣是完全放松肌肉,靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。有必要的時(shí)候,可以在踝關(guān)節(腳腕子)處加上沙袋之類(lèi)的重物,來(lái)增大練習的強度。
 
一般是要保持這個(gè)姿勢,練習20-30分鐘。這個(gè)方法適用于手術(shù)后的中后期,還有就是膝伸直角度受限明顯一些(就是伸直差得多一點(diǎn))的患者。
 
坐位俯身腘繩肌牽拉伸膝:
 
前面《關(guān)節為什么會(huì )粘連》曾經(jīng)提到過(guò)“拮抗肌”這個(gè)概念。具體的機制和原理解釋起來(lái)太復雜,但是要知道,并不是關(guān)節沒(méi)有粘連,關(guān)節的活動(dòng)角度就一定正常。影響角度的還有“拮抗肌”的“延展性”。說(shuō)通俗的話(huà)就是相關(guān)的肌肉和組織是不是夠長(cháng),彈性是不是夠好。不夠的話(huà)同樣影響角度!對于伸膝來(lái)說(shuō),拮抗肌就是和它相對的腘繩肌,即大腿后側的肌肉。
 
名雙腿伸直并攏坐在床上,向前俯身彎腰,盡量用手去接觸自己的腳尖。應該感覺(jué)到大腿后側有明顯的牽拉感才說(shuō)明動(dòng)作正確了。
 
動(dòng)作的要點(diǎn)是:盡量屈髖(髖關(guān)節,也就是胯骨),而不是彎腰。這樣才能感覺(jué)到大腿后側的腘繩肌有牽拉的感覺(jué),否則牽拉的就是腰和后背了。在感到明顯的牽拉疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng),或者是輕微顫動(dòng),1-2分鐘后組織適應了,牽拉感逐漸消失或者降低之后,再向前牽拉。
 
一般是要保持這個(gè)姿勢,練習10-15分鐘。這個(gè)方法適用于手術(shù)后的各個(gè)時(shí)期,主要針對于伸膝伸受限,同時(shí)腘繩肌明顯攣縮(就是以上兩個(gè)姿勢可以壓直,但是主動(dòng)伸直比較差)的患者。
 
最后必須提醒的是,腰椎有問(wèn)題的患者絕對不能做這個(gè)練習,這樣的動(dòng)作是會(huì )加重腰椎壓力,加重腰椎間盤(pán)突出的!
 
壓腿式腘繩肌牽拉伸膝:
 
找一個(gè)高度和腰差不多,或者稍微高一點(diǎn)的固定物。之后把患腿抬上去,做壓腿的動(dòng)作。也可以盡量用手去接觸自己的腳尖,來(lái)增加強度。同樣是牽拉伸膝的拮抗肌腘繩肌的練習。應該感覺(jué)到大腿后側有明顯的牽拉感才說(shuō)明動(dòng)作正確了。
 
動(dòng)作的要點(diǎn)同樣是:盡量屈髖(髖關(guān)節,也就是胯骨),而不是彎腰。這樣才能感覺(jué)到大腿后側的腘繩肌有牽拉的感覺(jué),否則牽拉的就是腰和后背了。在感到明顯的牽拉疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng),或者是輕微顫動(dòng),1-2分鐘后組織適應了,牽拉感逐漸消失或者降低之后,再向前牽拉。
 
一般是要保持這個(gè)姿勢,練習10-15分鐘。這個(gè)方法適用于手術(shù)后的各個(gè)時(shí)期,主要針對于伸膝伸受限,同時(shí)腘繩肌明顯攣縮(就是前兩個(gè)姿勢可以壓直,但是主動(dòng)伸直比較差)的患者。
 
弓步腘繩肌牽拉伸膝:
 
手扶墻壁或者是桌子之類(lèi)的固定物。之后患腿在后面作出“弓步”的姿勢。前面健康的腿稍稍屈膝,同時(shí)身體重心向前,后腿用力伸直牽拉。應該感覺(jué)到大腿后側有明顯的牽拉感才說(shuō)明動(dòng)作正確了。
 
動(dòng)作的要點(diǎn)是:后面的患腿要盡量用力伸膝,而不只是被動(dòng)的跟著(zhù)身體動(dòng)。這樣才能感覺(jué)到大腿后側的腘繩肌有牽拉的感覺(jué),同時(shí)可以牽拉到膝關(guān)節后側的關(guān)節囊和小腿的肌肉(小腿的肌肉也是通過(guò)膝關(guān)節的,對膝關(guān)節的伸直也有影響?。?。在感到明顯的牽拉疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng),或者是輕微顫動(dòng),1-2分鐘后組織適應了,牽拉感逐漸消失或者降低之后,再向前牽拉。
 
一般是要保持這個(gè)姿勢,練習10-15分鐘。這個(gè)方法適用于手術(shù)后的各個(gè)時(shí)期,主要針對于伸膝伸受限,同時(shí)腘繩肌和小腿肌肉都有明顯攣縮(就是前兩個(gè)姿勢可以壓直,但是主動(dòng)伸直比較差)的患者。
 
總結:
 
膝關(guān)節伸直角度是否正常了,最重要的是看看自己沒(méi)有傷病的那條腿伸直的最大角度是多少。有些人存在明顯的過(guò)伸,就是比0°再伸直一點(diǎn),大約5-10°。是個(gè)負角度。所以練習之前一定要好好看一下自己最大的伸直角度是多少再開(kāi)始有控制的練習。
 
以上這些,是伸膝受限的不同程度和情況之下的練習方法。一般來(lái)說(shuō),無(wú)論用哪種方法,都要控制在30分鐘左右,只有持續牽伸才能安全又有效果。絕對不能用暴力猛地壓腿!太長(cháng)時(shí)間和反復的練習就會(huì )過(guò)度刺激關(guān)節,造成膝關(guān)節的腫脹和炎癥的增加,對于關(guān)節功能的恢復有害無(wú)益!
 
以上介紹的,雖然都是不需要專(zhuān)門(mén)的器械,可以在家里自己練習的方法,但由于每個(gè)人的傷病和手術(shù)不同,組織情況不同,練習的時(shí)候還是必須經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫生治療師的評定和指導,認為你適合某項練習,才可以去做。自己盲目練習片面追求角度,只會(huì )造成危險!切記!切記!
 
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