有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，
這種疼痛幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)，
經(jīng)常晚上睡覺(jué)時(shí)小腿突然抽筋......
這到底是怎么回事呢?
據北京青年報報道，美國一家預防專(zhuān)業(yè)雜志的網(wǎng)站近日邀請了加拿大阿爾伯塔大學(xué)家庭醫學(xué)副教授斯科特·加里森博士，請他分析了夜間腿抽筋的多種可能的原因。
一、沒(méi)能拉伸某些肌肉
美國洛約拉大學(xué)醫學(xué)院的研究者認為，現代生活方式是腿抽筋的罪魁禍首。證據表明，久坐不動(dòng)的生活方式會(huì )減少肌肉和肌腱的長(cháng)度和柔韌性，這可能會(huì )導致抽筋。
二、夜間睡眠姿勢尷尬
有些專(zhuān)家觀(guān)察到，當臉朝下躺在床上時(shí)，腳通常處于“腳底彎曲(也稱(chēng)跖屈)”的位置，這意味著(zhù)腳趾遠離我們，縮短了小腿肌肉。當腳長(cháng)時(shí)間停留在這個(gè)位置時(shí)，即使是腳的小范圍移動(dòng)也會(huì )引起抽筋。側臥，把雙腳放下床，或用其他姿勢保持腳趾中立，有助于避免這種抽筋。
三、發(fā)生在換季的時(shí)候
夜間腿部抽筋在夏季比冬天更為常見(jiàn)。雖然并不是每個(gè)人都是如此，但抽筋的頻率往往在7月中旬達到高峰，1月中旬落入低谷。這種抽筋是由神經(jīng)問(wèn)題引起的，而不是肌肉功能紊亂。肌電圖測試顯示，從脊柱到小腿的神經(jīng)功能紊亂會(huì )引發(fā)這種抽筋。
為什么在夏季發(fā)作的頻率更高呢?這是由于維生素D含量的提高，神經(jīng)的生長(cháng)和修復在夏季可能會(huì )更活躍。身體通過(guò)接觸陽(yáng)光照射生成了更多的維生素D。
四、發(fā)生在身體脫水時(shí)
有證據顯示，脫水會(huì )引起夜間抽筋。德國法蘭克福大學(xué)體育科學(xué)教授邁克爾·貝林杰發(fā)現，肌肉抽筋的發(fā)作頻率有明顯的季節規律，夏季的次數較多，冬季的次數較少。這就表明熱量和液體平衡對痙攣的發(fā)作有影響。脫水可能導致血液中的電解質(zhì)失衡，這可能是抽筋的誘發(fā)因素之一。
五、鍛煉的時(shí)候非常艱苦
艱苦的訓練長(cháng)期以來(lái)就與肌肉抽筋有關(guān)。美國斯坦福大學(xué)的研究者發(fā)表在《前沿運動(dòng)醫學(xué)報告》雜志上的一項研究成果顯示，骨骼肌負擔太重和疲勞會(huì )導致局部肌肉纖維過(guò)度勞累，從而引發(fā)抽筋。即使是在訓練有素的職業(yè)運動(dòng)員中，也會(huì )發(fā)生這種情況。
六、身體出現營(yíng)養缺失
鈣、鎂和鉀的失衡對肌肉抽筋發(fā)揮了一定的作用。這些電解質(zhì)中的每一種元素都有助于維持血液和肌肉中的液體平衡，因此，如果缺失這些電解質(zhì)，就有可能導致抽筋。
七、整天站著(zhù)也不好
韓國國立首爾大學(xué)的研究表明，每天花很多時(shí)間站著(zhù)的人比坐著(zhù)的人更容易出現腿部痙攣。原因是這樣的，當你站立但不運動(dòng)的時(shí)候，血液和水傾向于集中在你的下半身。這就可能導致液體失衡，肌肉和肌腱縮短，所有這些因素都可能導致抽筋。
八、服用某些藥物
服用利尿劑(如
可樂(lè )定和氯噻酮片劑)和治療哮喘的藥物(如長(cháng)效腎上腺素能β受體)的人，其夜間抽筋的風(fēng)險比較高。這些藥物可能對運動(dòng)神經(jīng)元和感受器有“刺激”作用，從而引起抽筋。
九、懷孕的時(shí)候
實(shí)際上懷孕也與更加頻繁的腿部抽筋發(fā)作有關(guān)。這可能是由于體重增加和血液循環(huán)中斷所導致的。根據美國妊娠協(xié)會(huì )的說(shuō)法，胎兒生長(cháng)對母親血管和神經(jīng)施加的壓力也可能導致抽筋。
十、某些健康隱患
加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現，
糖尿病、高血壓、關(guān)節炎、神經(jīng)疾病和
抑郁癥都與腿部痙攣有關(guān)。在某些情況下，服用治療上述疾病的藥物可能是引發(fā)腿部痙攣的罪魁禍首。而其中一些疾病比如糖尿病和神經(jīng)疾病，會(huì )擾亂甚至殺死神經(jīng)，這可能會(huì )導致抽筋。
十一、上了年紀
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，運動(dòng)神經(jīng)元的數量開(kāi)始減少。在這個(gè)年齡段，靜止狀態(tài)下的抽筋就越來(lái)越常見(jiàn)。力量和平衡訓練都有助于保持肌肉和
神經(jīng)系統的功能，從而防止抽筋。
一招解決腿抽筋
當發(fā)生抽筋時(shí)，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節;當小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
其他部位抽筋時(shí)，如腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直;
手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復，即可;
上臂抽筋時(shí)將手握拳，屈肘，盡量的彎曲，然后用力伸直手臂，如此重復多次;
手掌抽筋時(shí)用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側并作振顫動(dòng)作。
如何預防抽筋
1.驅寒保暖：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進(jìn)行
按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2.堅持鍛煉：平時(shí)加強運動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強肌肉收縮能力。
3.適當補鈣：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。
4.注意睡姿：盡量不要長(cháng)時(shí)間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長(cháng)時(shí)間放松導致的肌肉攣縮。
5.合理膳食：膳食中重點(diǎn)是補充電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣、鎂)。
溫馨提示：如果腿抽筋頻繁，通過(guò)上述方法處理沒(méi)有緩解，建議到醫院進(jìn)行檢查，以免延誤病情。
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