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頸椎病的自我治療方法有哪一些呢?

2018-09-10 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時(shí)站起來(lái)走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

 近年來(lái),患頸椎病的人群逐漸增加,尤其是長(cháng)期在辦公室辦公的人員,長(cháng)期坐著(zhù)使頸椎長(cháng)時(shí)間處于某些特定體位,易于發(fā)生頸椎病。那么,如何自我防治頸椎病呢?

 
治好頸椎病牛人三句話(huà)
 
頸椎病實(shí)在讓人煩惱,頭暈、視力模糊、脖子酸痛、耳鳴……據說(shuō)有位長(cháng)期從事電腦有頸椎病的博士發(fā)明了一句話(huà)體操,這個(gè)牛氣的一句話(huà),還真治好了他的頸椎病。
 
◆你拍一,我拍一,一直拍到七十七◆
 
就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多遠伸多遠,一直拍到七十七次。這個(gè)動(dòng)作,如果是年輕人,從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做,馬上血液循環(huán)就好。
 
◆深呼吸,下蹲起,10點(diǎn)10分去看戲◆
 
深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸,一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什么膽結石全沒(méi)有了,還能保護內臟。
 
下蹲起,就是站起來(lái)再下蹲,蹲下去再站起來(lái),要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候,對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來(lái)就沒(méi)事了,頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒(méi)有了。
 
什么是10點(diǎn)10分呢?雙臂向身體兩側伸開(kāi),和地面平行,類(lèi)似鐘表9點(diǎn)15分時(shí)時(shí)針與分針的位置;然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起,再回落9點(diǎn)15分的位置。重復這個(gè)動(dòng)作,連續做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。
 
什么叫“去看戲”呢?小時(shí)候在農村,墻很矮,隔壁在演戲,你想看戲的話(huà)就得把腳踮起來(lái),伸長(cháng)脖子。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘,之后再反復去做,這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
 
◆舉頭望月◆
 
人站立,雙腳與肩膀;低頭探海,雙手叉腰,頭盡力向前;轉體望跟,頭隨身體最大限度地向;回旋雙肩,雙手叉腰,雙肩向前和向同寬,雙手放在背后,目光直視前;伸展,并慢慢向下,在最低處停;左轉或右轉,看自己的腳后跟雙手;后轉動(dòng)方緩緩抬頭,上抬到最大限度時(shí);留3~5秒鐘;隨身體轉動(dòng)方向擺動(dòng)。停留3~5秒鐘。

預防頸椎病五要訣

1、坐姿正確
 
要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時(shí)站起來(lái)走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
 
2、活動(dòng)頸部
 
應在工作1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右轉動(dòng)數次,轉動(dòng)時(shí)應輕柔、緩慢,以達到各個(gè)方向的最大運動(dòng)范圍為準,使得頸椎關(guān)節疲勞得到緩解。
 
3、抬頭望遠
 
當長(cháng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當伏案過(guò)久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右,這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
 
4、睡眠方式
 
睡覺(jué)時(shí)不可俯著(zhù)睡,枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭:中央應略凹進(jìn),頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí),不要躺著(zhù)看書(shū)。不要對著(zhù)頭頸部吹冷風(fēng)。
 
5、避免損傷
 
避免和減少急性頸椎損傷,如避免猛抬重物、緊急剎車(chē)等。
 
結語(yǔ):長(cháng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢,就會(huì )對身體造成很大的壓力,這樣就很容易發(fā)生頸椎病。因此大家在日常生活當中經(jīng)常進(jìn)行運動(dòng),那么就可以很好的預防這種疾病的出現??墒侨绻l(fā)生頸椎病,也一定要及時(shí)就診接受治療,以免因為拖延而引發(fā)更嚴重的后果。
 
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