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經(jīng)常做這10種運動(dòng) 可以讓頸椎更輕松

2018-09-10 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:步行的時(shí)候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運動(dòng),長(cháng)期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會(huì )得到一定的緩解;

 小骨聽(tīng)到過(guò)很多上班族的抱怨,“天天加班,哪有時(shí)間運動(dòng)”,“每天久坐,哪會(huì )有好頸椎”,其實(shí),不一定是十分復雜的運動(dòng),很多日常生活中常見(jiàn)的運動(dòng)同樣可以緩解頸椎疲勞。

 
1、步行
 
步行的時(shí)候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運動(dòng),長(cháng)期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會(huì )得到一定的緩解;
 
步行也要講究科學(xué):
 
a、要循序漸進(jìn)、緩慢適應,切記不要一開(kāi)始就走得太快;
 
b、飯后至少要30分鐘后進(jìn)行;
 
2、慢跑
 
慢跑時(shí),要采取正確的跑步姿勢,上身保持正直或向前傾斜一點(diǎn)兒,平視前方,肩頸和上肢保持放松,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前后擺動(dòng),雙腳落地要輕,前腳掌先著(zhù)地,避免膝關(guān)節損傷。
 
3、打太極
 
4、游泳
 
游泳也是可以緩解頸椎病的,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,嚴重頸椎病人最好不要進(jìn)行游泳鍛煉,因為蛙泳動(dòng)作很容易損傷頸椎。
 
5、騎行
 
騎車(chē)時(shí)最好選擇平地,每周2~3次為宜,每次最好不要超過(guò)1小時(shí)。
 
6、羽毛球
 
7、跳繩
 
跳繩時(shí),抬頭挺胸,平視前方,對頸椎病患者來(lái)說(shuō),跳繩最好制定一個(gè)漸進(jìn)的計劃;剛開(kāi)始的時(shí)候原地跳1分鐘,然后每天增加1分鐘,到10分鐘后不再加量。半年后,可以進(jìn)行“系列跳”如每次3分鐘,連續5次,知道能連續跳30分鐘為止。
 
需要注意的是,由于頸椎病的病癥極其復雜,所以,如果跳繩時(shí)或跳繩后感到身體不適,就要馬上停止這項運動(dòng)。
 
8、懸垂訓練
 
用雙手握住高于自己身體的單杠或者門(mén)框,用力向上牽引身體,如果雙臂力量較小無(wú)法將身體懸吊起來(lái),也可以后腳跟離地,用腳尖分擔一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次,每次3~5分鐘。在懸垂的時(shí)候避免上跳下跳的動(dòng)作,以免損傷頸椎。
 
9、爬行
 
雙手、雙膝著(zhù)地或著(zhù)床,頭部自然向上抬起,腰部自然下垂,向前爬行。爬行長(cháng)度以20米左右為宜。
 
10、甩手
 
站立姿勢:全身肌肉盡可能放松,雙臂自然下垂,雙腳與肩同寬,掌心向內,平視前方。擺臂動(dòng)作:全身放松1~2分鐘,然后開(kāi)始擺臂,以拇指不超過(guò)臍部為限,返回來(lái)小指部外緣不超過(guò)臂部為限,如此來(lái)回擺動(dòng)數次。甩手時(shí)全身放松,次數因人而異,循序漸進(jìn)。
 

 

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