健身越來(lái)越流行，運動(dòng)傷就越來(lái)越多，特別是那些半道出家的運動(dòng)愛(ài)好者，膝關(guān)節損傷最多見(jiàn)，出現運動(dòng)傷后該如何進(jìn)行運動(dòng)康復？是否可以繼續運動(dòng)？

今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)“半月板”和運動(dòng)。

半月板名稱(chēng)由來(lái)？

半月板，因外形像英文字母“C”，類(lèi)似彎彎的新月而得名。

組成膝關(guān)節的股骨是圓形的，脛骨是平坦的，半月板在膝關(guān)節的周邊，外緣厚、內緣薄，像墊片一樣填補了股骨和脛骨之間的間隙。

半月板為什么會(huì )損傷？

膝關(guān)節是人體運動(dòng)最復雜的關(guān)節。股骨并不是真正的圓，雖然看似只有單純的屈伸活動(dòng)，但實(shí)際上，在膝關(guān)節運動(dòng)中既有屈伸，還有旋轉，股骨相對脛骨還有前移、后滾和側方運動(dòng)。

伴隨這些運動(dòng)，半月板會(huì )相應的內外移動(dòng)，以適應運動(dòng)中脛骨股骨間的間隙，緩沖壓力和沖擊力。如果膝關(guān)節活動(dòng)急速改變，例如突然的屈伸、扭轉，半月板不能及時(shí)快速地響應而來(lái)不及退讓?zhuān)蜁?huì )夾在脛骨、股骨之間造成損傷。

青年人因為肌肉力量強大，動(dòng)作迅猛，動(dòng)作失誤容易發(fā)生半月板損傷且損傷常比較嚴重。半月板隨年齡增加而退化，強度、彈性均下降，因此年齡越大越容易發(fā)生半月板損傷。

半月板內2/3沒(méi)有血液供應，依靠關(guān)節液提供營(yíng)養，因此，內緣損傷不容易修復。外緣損傷常為撕裂，雖然有血液供應，但自行修復也很困難。

半月板損傷后能否運動(dòng)？

確診是半月板撕裂的（即MRI顯示III級損傷信號），建議盡快手術(shù)治療。即使暫時(shí)不手術(shù)，也應該停止運動(dòng)，并限制關(guān)節活動(dòng)，以免破損的半月板對關(guān)節軟骨造成損傷。

半月板損傷（即MRI顯示I、II級損傷信號）通常為半月板退變的信號，提示半月板強度降低，可能存在內部損傷，實(shí)際上已不適合對抗性運動(dòng)，如籃球、足球、羽毛球等。如果你特別喜歡，必須加強膝關(guān)節保護，比如佩戴功能護膝，充分熱身等等。

半月板損傷后的運動(dòng)康復

半月板損傷后1周就會(huì )出現患側股四頭肌萎縮，表現為患側大腿圍減少。因此，康復運動(dòng)非常重要。

1、本體感覺(jué)訓練。

單足站立，膝關(guān)節微曲，鍛煉平衡力。還可以借助平衡板、波速球強化練習。

2、下肢肌肉等長(cháng)收縮。

下肢肌肉等長(cháng)收縮，肌肉收縮過(guò)程中其長(cháng)度不發(fā)生變化，即肌肉收縮過(guò)程中關(guān)節無(wú)活動(dòng)。例如伸直下肢的“繃腿”活動(dòng)，馬步站樁等都是等長(cháng)收縮。

3、慢速力量訓練。

即使是半月板損傷，也可以進(jìn)行下肢的力量訓練，甚至深蹲都可以，但前提是做好準備活動(dòng)，動(dòng)作要慢，而且一定堅持無(wú)痛原則。

提示：

除明確的半月板撕裂傷以外，普通的半月板損傷并不是運動(dòng)的禁忌癥。但還是建議堅持慢速、可控原則，盡量選擇非對抗性運動(dòng)，并做好運動(dòng)防護。