生活中，由于長(cháng)時(shí)間伏案學(xué)習工作，或者坐姿不當等緣故，很多人都患上了頸椎病。而頸椎病對人體健康的傷害非常嚴重，它不僅會(huì )導致頸部酸痛，還可能會(huì )壓迫到心臟等臟器，甚至引發(fā)各種并發(fā)癥，導致患者備受疾病的困擾。那么，大家到底該怎樣對頸椎病進(jìn)行預防和治療呢呢？接下來(lái)，我們便來(lái)講講頸椎病的預防方式有哪些。

一、睡覺(jué)時(shí)選擇合適的枕頭

枕頭的選擇對預防頸椎病具有重要意義。因為枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。而所謂正常位置，是指維持頭頸段本身的生理曲線(xiàn)。這種重量曲線(xiàn)不僅可以保證頸椎外在的肌肉平衡，還可以保持椎管內的生理解剖狀態(tài)。

所以，想要遠離頸椎病，那么一個(gè)理想的枕頭應該是符合頸椎生理曲度要求的，透氣性好的。并且以質(zhì)地柔軟、形狀為中間低，兩端高的元寶形為佳。因為元寶形狀的枕頭不僅可以利用其中間的凹陷部來(lái)維持人們頸椎的生理曲度，還可以對頭頸部起到相對制動(dòng)和固定作用，減少在人們睡眠中頭頸部的異?；顒?dòng)。

二、休息時(shí)選擇合適的床

什么樣的床才是合適的呢？其實(shí)，各種床鋪都各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且床的選擇也與經(jīng)濟狀況、個(gè)人居住地、氣候、生活習慣等因素有關(guān)。但如果只從頸椎病的預防角度來(lái)講，可以選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊，因其可以隨著(zhù)脊柱的生理曲線(xiàn)變化起調節作用。所以能夠有利于病情穩定，有利于保持脊柱平衡

三、注意睡眠體位

良好的睡眠體位可以起到預防頸椎病的作用。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)良好的睡眠體位既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應該使患者感到舒適。這樣才能起到使全身肌肉松弛、調整關(guān)節生理狀態(tài)的作用。良好體位的要求是這樣的：大家最好選擇側臥或仰臥，而不要俯臥。然后使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀。

四、其他的日常注意事項

1、加強頸肩部肌肉的鍛煉

大家可以在空閑時(shí)間里做一些頸肩部肌肉的鍛煉，比如說(shuō)做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng)。因為這樣的運動(dòng)不但能夠緩解疲勞，還能夠能使肌肉發(fā)達，韌度增強，對增加頸段脊柱的穩定性、增強頸肩順應頸部突然變化的能力十分有益。

2、糾正不良姿勢和習慣

對一些不良的姿勢和習慣要盡早糾正。比如說(shuō)不要偏頭聳肩，在和別人談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視、盡量要保持脊柱的正直。

3、注意保暖、休息

如果天氣寒冷，要注意頸肩部的保暖，平時(shí)避免頭頸負重物，避免過(guò)度疲勞。另外，坐車(chē)時(shí)注意不要打瞌睡。

除了以上介紹的一些注意事項以外，大家還要注意勞動(dòng)或走路時(shí)要避免挫傷。如果遇到急剎車(chē)時(shí)，要保護好頭頸，避免受傷或者跌倒。當然，在進(jìn)行了一天繁忙的工作與學(xué)習后，如果能做做啞鈴醫療體操也不失為一個(gè)好的預防頸椎病的方法。