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運動(dòng)后胳膊肌肉酸痛怎么辦 4個(gè)辦法學(xué)習

2018-11-26 來(lái)源:南方醫院關(guān)節與骨病外科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:熱敷療法具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥及淤血的吸收以及緩解肌肉的痙攣,因而若是不合理的運動(dòng)引起胳膊肌肉酸痛,可對酸痛部位進(jìn)行熱敷處理,有利于癥狀的緩解。

隨著(zhù)生活水平的提高,人們對身體健康問(wèn)題愈來(lái)愈重視,運動(dòng)生活成了公認的保持健康的最佳方式,因而越來(lái)越多的人開(kāi)始加入到健身的行列中來(lái),但由于運動(dòng)安全知識的匱乏,很多人在一開(kāi)始就會(huì )拼命鍛煉,不注意量的把控,而這種突然間的超量運動(dòng)無(wú)疑會(huì )導致肌肉一時(shí)間無(wú)法承受,進(jìn)而出現肌肉酸痛的癥狀。

胳膊肌肉酸痛怎么辦?

一、按摩

過(guò)度的運動(dòng)容易導致肌肉過(guò)度緊張,而這種緊張狀態(tài)容易引發(fā)酸痛的出現,此時(shí)可以通過(guò)對緊張肌肉的按摩來(lái)緩解肌肉酸痛的癥狀。對于胳膊肌肉的按摩,可以用手掌按住酸痛部位,接著(zhù)順逆時(shí)針各揉搓15分鐘左右,堅持幾天即能使肌肉酸痛癥狀消退。

二、熱敷

熱敷療法具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)炎癥及淤血的吸收以及緩解肌肉的痙攣,因而若是不合理的運動(dòng)引起胳膊肌肉酸痛,可對酸痛部位進(jìn)行熱敷處理,有利于癥狀的緩解。一般采用熱毛巾、暖水袋等則可進(jìn)行熱敷操作,也可在其中加入中藥材熱敷,效果會(huì )更佳!

三、藥物治療

藥物治療主要分為口服藥物治療以及外用藥物治療,口服藥物主要是以鎮痛、消炎藥物為主,例如阿司匹林、布洛芬等,但藥物治療多適用于感冒或其他身體不適引發(fā)的肌肉酸痛,且由于鎮痛消炎藥的副反應相對較多,因此在使用藥物前,最好咨詢(xún)醫生,用藥時(shí)也切莫自行濫用。而外用藥物主要是膏藥外貼,膏藥的主要功效是舒經(jīng)活血,對感冒或是運動(dòng)引發(fā)的肌肉酸痛均適用,且副作用相對較少。

四、減少活動(dòng)

肌肉酸痛多是不合理的運動(dòng)造成的,如果短時(shí)間內運動(dòng)量突增,很容易導致乳酸堆積,還會(huì )使肌肉疲勞以及肌纖維撕裂。這種損傷是需要一定時(shí)間的修養才能恢復,因而當出現肌肉酸痛時(shí),通常在幾天內是不建議繼續運動(dòng)的,此時(shí)應給機體充足的休息去對相應癥狀進(jìn)行緩解調節,這樣才能使肌肉狀態(tài)恢復如初。

感冒、外傷、運動(dòng)不當等均是肌肉酸痛的誘因,而運動(dòng)不當引發(fā)的肌肉酸痛比重較大。對于運動(dòng)不當所致的肌肉酸痛,建議患者在之后的運動(dòng)中要多加注意熱身運動(dòng)充足與否,這樣可以降低運動(dòng)后肌肉酸痛的出現率。

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