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這3個(gè)動(dòng)作可以幫你強健腿腳延緩衰老

2018-12-07 來(lái)源:膝蓋保護會(huì )  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙腳有30多個(gè)關(guān)節,它們的功能都會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)而退化。關(guān)節炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關(guān)節,除了疼痛,早晨還會(huì )導致僵硬感。

腳部的變化暗示著(zhù)人體的衰老,俗語(yǔ)說(shuō):“人老腳先衰,樹(shù)枯根先竭”,腳部是人體的健康樞紐,但是我們往往都忽略了腳部的保健。

腳對人體有多重要呢?人體有6條主要經(jīng)絡(luò )在雙腳分布,并且相互交會(huì ),有40多個(gè)穴位與人體溝通,因此,身體的五官、四肢、軀干、五臟六腑都在腳上表現出相應的敏感點(diǎn)。

美國《預防》雜志盤(pán)點(diǎn)了雙腳衰老的7個(gè)變化,我們可以對照一下。

腳部7個(gè)變化預示衰老

1、皮膚變干

隨著(zhù)我們年齡的增長(cháng),膠原蛋白的供應量減少,會(huì )讓腳趾容易干燥和開(kāi)裂。

2、腳背變平

隨著(zhù)時(shí)間的流逝,腳底的韌帶會(huì )得到伸展,讓足弓更彎,腳更平,以致老年人的身體容易失去平衡,踝關(guān)節扭傷的情形反復發(fā)生。

3、腳趾變彎

常年穿著(zhù)高跟鞋會(huì )增加患槌狀趾的風(fēng)險,即小腳趾的永久性彎曲。由于彎曲的腳趾總是蹭到鞋,還會(huì )長(cháng)出不美觀(guān)的雞眼和老繭。

4、傷口變多

與年齡老化相關(guān)的糖尿病、靜脈疾病,會(huì )放緩流向雙腳的血流量,這會(huì )讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合速度減慢。再加上神經(jīng)損傷,患者甚至注意不到不斷惡化的感染,從而造成無(wú)法愈合的潰瘍。

5、脂肪變薄

腳底充滿(mǎn)了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織,隨著(zhù)年齡增長(cháng),膠原蛋白生成量會(huì )減少,脂肪墊變薄,緩沖作用減弱。如果沒(méi)有這層緩沖墊,雙腳在早上的感覺(jué)還會(huì )很好,但到了晚上就易酸痛,因為你基本是用“骨頭”來(lái)走路。

6、關(guān)節疼痛

雙腳有30多個(gè)關(guān)節,它們的功能都會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)而退化。關(guān)節炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關(guān)節,除了疼痛,早晨還會(huì )導致僵硬感。

7、靈活度下降

上了年紀的人在運動(dòng)時(shí),如果感覺(jué)雙腳不是那么柔軟靈活了,那么很可能是年齡的增長(cháng),肌腱中的水含量下降,導致關(guān)節緊繃僵硬。這不僅會(huì )妨礙彎腰伏地,還會(huì )增大肌腱撕裂和斷裂的風(fēng)險。

說(shuō)完了衰老的表現,那自然就要給大家推薦3個(gè)動(dòng)作,可以幫我們預防腳的衰老。

1、抬腳

躺在床上或者瑜伽墊上,然后抬起雙腿,大腿和小腿成90度,雙腳與小腿成90度,保持這個(gè)姿勢30秒放松,再重復進(jìn)行,做5到10分鐘,每天可以做2到3次。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的腿部肌肉,還能鍛煉到雙腳,對大腦和心臟也有很好對幫助作用,同時(shí)還能起到抗衰老的效果。

2、踮腳

雙腳并攏著(zhù)地,輕輕踮起腳跟,然后再輕松放下,反復進(jìn)行。每天堅持2~3次,每次5~10分鐘。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán),鍛煉雙腿和雙腳的同時(shí),還能改善靜脈曲張。

3、轉腳踝

可以站著(zhù)或者坐在椅子上進(jìn)行,然后腳尖著(zhù)地,以腳腕為軸轉腳,每邊可以轉100下,每天2次。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,可以改善老人腿腳無(wú)力的情況,提升腳力,對健康有很大幫助。

 

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