下半身?yè)碛?0％的肌肉，透過(guò)鍛煉下半身，血液循環(huán)就會(huì )順暢，也連帶地使體溫升高?，F在就來(lái)介紹一些特別有效的運動(dòng)吧。

「下蹲壓腿」[1回5次×5回]

1.雙腳張開(kāi)至比肩稍寬，伸直背肌站立，雙手交握放在頭后方。收起下巴，視線(xiàn)朝向正前方。

2.一面吸氣，然后像坐在椅子上地挺起臀部，彎曲雙膝，體重放在雙腳的中心。這時(shí)候，膝蓋部位不要往前超出腳尖。

3.一面吐氣，一面恢復到原來(lái)的站立姿勢?；謴妥藙輹r(shí)，也要注意挺直背部不可駝背。到這里的動(dòng)作重復做5次（這就是1回），做完1回后休息1分鐘，持續進(jìn)行5回動(dòng)作

如果要強化大腿的前后側或臀部等下半身的肌肉，做這項運動(dòng)也會(huì )有非常好的效果。雖然剛開(kāi)始做的次數很少，但是要注意姿勢一定要正確。一旦姿勢不對，不僅沒(méi)有效果，也可能會(huì )傷害到腰部或膝蓋。

「紅鶴體操」[1分鐘]

挺直背肌站立，視線(xiàn)朝向正前方，雙手放松置于身體的兩側。彎曲單腳的膝蓋成90度，停止不動(dòng)1分鐘。換另一只腳，重復做同樣的動(dòng)作，動(dòng)作時(shí)不要停止呼吸。

光是單腳持續站立1分鐘的動(dòng)作，就能達到步行約50分鐘的效果，這是鍛煉下半身的有效運動(dòng)。此外，也能達到強化骨骼的效果。

強化小腿肌肉「小腿蹬舉」[10~20次]

雙腳張開(kāi)至與一個(gè)握拳同寬，挺直背肌站立。視線(xiàn)朝向正前方，抬起后腳跟再放下，進(jìn)行10～20次的后腳跟上下運動(dòng)。

這項運動(dòng)主要在鍛煉具有輸送血液幫浦功能的小腿肌肉，光是進(jìn)行這項運動(dòng)，身體就會(huì )溫暖起來(lái)了。

運動(dòng)讓身體溫暖起來(lái)：利用有效的肌肉運動(dòng)讓體溫UP！

人的體溫有40％以上是由肌肉產(chǎn)生的，鍛煉肌肉就是使身體溫熱的基礎。在每天的生活中，記得要有意識地活動(dòng)自己的肌肉。

肌肉是產(chǎn)生熱能的器官

從飲食中攝取的營(yíng)養素會(huì )在體內轉變成能量，消耗這些能量時(shí)會(huì )產(chǎn)生熱，因此可以維持體溫。其中，肌肉是制造人體40％以上體溫的最大產(chǎn)熱器官。因為運動(dòng)不足而使肌肉減少時(shí)，體溫當然會(huì )降低，而且基礎代謝能力也會(huì )下降，形成容易發(fā)胖的體質(zhì)。體溫再往下降時(shí)，就會(huì )對活動(dòng)身體感到厭煩，而陷入肌肉減少，身體容易發(fā)胖又很難瘦下來(lái)的這種惡性循環(huán)中。

利用空檔時(shí)間提升體溫

雖然很多人常說(shuō)：“沒(méi)時(shí)間運動(dòng)”，但其實(shí)在空檔時(shí)間稍微做些運動(dòng)就可以了。只要稍微動(dòng)一動(dòng)身體，有微微出汗的感覺(jué)，體溫就會(huì )上升約1℃。而且，不是只有在運動(dòng)的當下能活化肌肉，每次運動(dòng)后的24小時(shí)之內，也可以持續提升基礎代謝。想要有效地制造熱能，建議可以進(jìn)行會(huì )使用到身上大肌肉的運動(dòng)。尤其是下半身?yè)碛腥砑s70％的肌肉，因此沒(méi)有多余時(shí)間運動(dòng)的人，建議可從活動(dòng)下半身開(kāi)始進(jìn)行。

強化下半身也有助于保持年輕

為了打造不易發(fā)冷的身體、提高免疫力，就一定要鍛煉下半身的肌內。只要持續適度的運動(dòng)，不僅能過(guò)著(zhù)健康的生活，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，也比較不容易有骨質(zhì)疏松或關(guān)節疼痛等問(wèn)題，能夠延緩老化的進(jìn)行，過(guò)著(zhù)充滿(mǎn)活力的生活。