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飯后散步身體好 其實(shí)沒(méi)那么簡(jiǎn)單

2018-12-28 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:散步的速度過(guò)慢達不到運動(dòng)的效果,而過(guò)快的話(huà)則會(huì )增加身體的負擔。尤其是晚餐后不太適宜暴走,如果要選擇暴走的話(huà),則應該在晚餐結束一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行。

飯后散步已經(jīng)成為許多愛(ài)好健康的人的選擇,也是最為重要的鍛煉方式之一。其實(shí),散步是有許多講究的,需要引起我們的重視和關(guān)注。

1、散步時(shí)間應選擇晚餐20-30分鐘后

晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài),這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運動(dòng)。間隔多久才能開(kāi)始散步呢?這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定。

如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物,那么進(jìn)餐后的20分鐘后,便可以開(kāi)始散步;

如果你在晚餐時(shí)攝入了過(guò)多的食物,那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(cháng),散步的時(shí)間就要相應推遲,否則會(huì )影響食物在胃中的消化。

2、散步距離以3公里到5公里最佳

散步距離的長(cháng)短主要由年齡和耐受程度來(lái)決定。

距離過(guò)長(cháng),可能會(huì )超出身體的負荷,距離過(guò)短,散步所起到的運動(dòng)效果就達不到。

因此,我們建議,年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群,晚上散步的距離以3公里左右最佳。中青年且體質(zhì)較好的人群,散步的距離以5公里左右較為合適。

3、散步應選擇空曠且環(huán)境好的地方

散步地點(diǎn)和路線(xiàn)的選擇也十分重要,如果散步的地點(diǎn)環(huán)境較差、周?chē)?chē)較多,或是路面不平整等,都會(huì )影響到散步的效果。

建議可以在住家附近多逛逛,熟悉周邊環(huán)境后選擇一條安全、干凈、安靜而又景色宜人的路線(xiàn)作為自己每天的散步路線(xiàn)。

湖邊空氣中有大量的負離子,對人體的健康十分有利,如在湖邊進(jìn)行散步,效果會(huì )更好。

當然,如果你不喜歡一成不變的風(fēng)景,可多規劃好幾條線(xiàn)路,但切忌隨意亂走,以免危及自己的人身安全。

4、散步的速度以中速為佳

散步的速度過(guò)慢達不到運動(dòng)的效果,而過(guò)快的話(huà)則會(huì )增加身體的負擔。尤其是晚餐后不太適宜暴走,如果要選擇暴走的話(huà),則應該在晚餐結束一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行。

因此,我們晚上散步的速度一般控制在5-6公里/小時(shí)左右,這樣既能達到運動(dòng)的目標,又不會(huì )影響我們餐后的消化。

總之,飯后散步對促進(jìn)健康很有幫助。但是,也要選擇適宜的時(shí)間、環(huán)境、運動(dòng)量等,科學(xué)地進(jìn)行散步這項運動(dòng)!

 

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