不少膝關(guān)節疼痛的患者,雖然關(guān)節病變并不嚴重,但吃藥、打針和理療效果卻不盡如人意,這時(shí)候別忘了找找自身的原因。
“習慣決定性格,性格決定命運”,日常生活中的不當行為也像習慣一樣決定著(zhù)關(guān)節的命運。因為從時(shí)間效應上講,吃藥打針這類(lèi)醫療干預都是暫時(shí)的,而習慣性的不當行為卻在長(cháng)久的對關(guān)節產(chǎn)生影響,最終導致癥狀遷延不愈。
下面就給大家聊一聊日常生活中,哪些行為容易損傷膝關(guān)節。
錯誤一
膝關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)
長(cháng)時(shí)間蹲
長(cháng)時(shí)間跪
長(cháng)時(shí)間盤(pán)腿
長(cháng)時(shí)間跪著(zhù)坐
解惑
以上這些動(dòng)作,均使膝關(guān)節處于較大角度彎曲狀態(tài),這會(huì )阻礙關(guān)節軟骨的營(yíng)養代謝。因為關(guān)節軟骨本身不含血管,關(guān)節的屈伸活動(dòng)會(huì )造成關(guān)節軟骨內壓力有規律的變化,這種壓力變化促使關(guān)節液中的養分進(jìn)入軟骨,同時(shí)幫助軟骨排出代謝廢物。但如果關(guān)節長(cháng)時(shí)間處于不動(dòng)的狀態(tài),這種壓力變化就會(huì )消失,影響養分的吸收和廢物的排出,從而影響關(guān)節營(yíng)養代謝。而長(cháng)時(shí)間的彎曲膝關(guān)節,還會(huì )使關(guān)節內壓力明顯增高,進(jìn)一步加重營(yíng)養障礙。
解決方法
將衣物放在臺盆上清洗,從而避免長(cháng)時(shí)間彎曲膝關(guān)節;使用帶桿的工具清潔地面,從而避免跪著(zhù)工作;較長(cháng)時(shí)間(30分鐘)盤(pán)腿或彎曲膝關(guān)節后,要及時(shí)伸直活動(dòng)膝關(guān)節。
錯誤二
膝關(guān)節負荷過(guò)大
長(cháng)期背負重物
解惑
長(cháng)期搬運過(guò)重的物品,容易導致關(guān)節受到過(guò)度負荷,導致軟骨磨損和降解,引起關(guān)節內炎癥,誘發(fā)疼痛癥狀。
解決方法
使用推車(chē)等工具搬運重物。
體重過(guò)大
解惑
肥胖會(huì )導致膝關(guān)節負荷急劇增加,有研究顯示,體重每增加1公斤,膝關(guān)節的負荷會(huì )增加4公斤!
評價(jià)是否肥胖可以參考體重指數,其計算方法為:
體重指數=體重÷身高2,體重的單位是公斤,身高的單位是米。
例如一個(gè)身高一米七的人,體重65公斤,則其體重指數:65÷1.72=22.49。18.5-24.9是正常,25-29.9是超重,超過(guò)30就是肥胖。肥胖患者通過(guò)減肥使體重接近正常后,其膝關(guān)節癥狀會(huì )得到明顯改善。
解決方法
通過(guò)合理飲食、適當運動(dòng)等方法減輕體重。
錯誤三
過(guò)度使用
過(guò)度爬山或爬樓梯,以及跑跳。
解惑
這些動(dòng)作會(huì )增加膝關(guān)節的磨損,導致疼痛癥狀。
解決方法
喜愛(ài)經(jīng)常爬山的人,可以使用登山杖來(lái)減輕膝關(guān)節壓力;避免過(guò)多爬樓梯;跑步時(shí)穿著(zhù)舒適的跑鞋,制定合理的路線(xiàn)和鍛煉計劃。
錯誤四
膝關(guān)節受寒
解惑
膝關(guān)節周?chē)狈ωS厚的肌肉覆蓋,基本就是“皮包骨頭”,寒冷容易導致其血供減少,阻礙關(guān)節滑膜為關(guān)節液提供營(yíng)養和帶走代謝廢物。長(cháng)期受寒還會(huì )導致關(guān)節軟骨、滑膜及韌帶病變。
解決方法
要風(fēng)度更要溫度,注意保暖,適當添加衣物。
錯誤五
長(cháng)期佩戴彈性護膝
解惑
彈性護膝通過(guò)勒緊關(guān)節周?chē)M織,可以外在的給膝關(guān)節提供穩定性,因此可以短期內減輕膝關(guān)節的疼痛和無(wú)力癥狀。然而如果長(cháng)期佩戴,則會(huì )導致關(guān)節周?chē)∪鈴U用性萎縮,最終反而會(huì )增加癥狀。(注:僅起保暖作用的無(wú)彈性護膝,如果沒(méi)有勒緊作用,則不會(huì )導致肌肉萎縮。)
解決方法
適當的膝關(guān)節肌肉鍛煉可以增強膝關(guān)節穩定性,有效減輕膝關(guān)節疼痛和無(wú)力癥狀,擺脫對于護膝的依賴(lài)。具體方法可點(diǎn)擊打開(kāi)這篇文章:《兩個(gè)動(dòng)作教您有效緩解膝關(guān)節疼痛和無(wú)力的癥狀》
人老腿先老,雖然衰老無(wú)法避免,但卻可以有效延緩,避免上述不當行為,關(guān)節用得好才能用得久,愿大家珍“膝”關(guān)節,健康前行。
適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結節可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥30地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥106用于心、腦血管疾病及習慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥4慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥37肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀(guān)的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導致的攣縮;外傷導致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥46調經(jīng)養血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調,或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價(jià): ¥12.9用于治療習慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥9中毒性肝臟損害;慢性肝炎及肝硬化的支持治療。
健客價(jià): ¥33- 慢性或習慣性便秘:調節結腸的生理節律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價(jià): ¥35賴(lài)斯康維生素C咀嚼片:補充族維C生素。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:對皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。 玻尿酸補水保濕面膜(簡(jiǎn)亭) :本品富含玻尿酸精華及各種蛋白和肌膚所需養分,能鎖住大量水分子,不僅保持肌膚內的水分,還能將外界環(huán)境的水分子捕捉住,讓肌膚長(cháng)期保持在濕潤的狀態(tài)中,增強肌膚的保水能力,從而改善整體膚質(zhì)。 潔諾菲 陰道潤滑液:用于婦科檢查器械進(jìn)入婦
健客價(jià): ¥59適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑>5rmn的炎性損害,結節可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考慮。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥14用于急、慢性肝炎,初期肝硬化,中毒性肝損害的輔助治療。
健客價(jià): ¥25用于治療習慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥7.5用于心、腦血管疾病及習慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥6用于治療習慣性頑固性便秘。
健客價(jià): ¥7對皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對皮膚的傷害。
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健客價(jià): ¥6先兆流產(chǎn)和習慣性流產(chǎn)、經(jīng)前期緊張綜合癥、無(wú)排卵型功血和無(wú)排卵型閉經(jīng)、與雌激素聯(lián)合使用治療更年期綜合癥。
健客價(jià): ¥30本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節炎:除
健客價(jià): ¥3疏肝健脾,消熱散淤,保肝護肝,軟堅散結。用于急、慢性肝炎,肝硬化,肝功能損害
健客價(jià): ¥42配合低蛋白飲食,預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價(jià): ¥140慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥65.22適用于重度難治性結節性痤瘡(結節性痤瘡,即直徑] 5rmn的炎性損害,結節可能化膿或出血)。 由于使用異維A酸后有明顯的不良反應,故應該在其他常規治療(包括系統性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導致嚴重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準備或不能妊娠者。
健客價(jià): ¥96用于心、腦血管疾病及習慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥37.8