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運動(dòng)損傷的朋友 熱敷是最常見(jiàn)的誤區

2019-02-26 來(lái)源:骨科大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在生活中很常見(jiàn)的熱敷,腰扭了熱毛巾敷一敷、肚子痛熱水袋敷一敷、腳扭了也要敷一敷,這幾乎成了日常處理病痛必不可少的步驟。其實(shí)大多數人這么做,不無(wú)道理,因為真正在處理?yè)p傷的時(shí)候,熱敷對人體的感受要好,因為在敷的同時(shí)會(huì )感覺(jué)很舒服。

我們看待世界和他人,慣常于自己的角度和立場(chǎng),也加以用自己平常生活中的經(jīng)驗來(lái)幫助判斷。這就好比有人以黃連為甜,有人以蜜糖為苦,不同視角不同生活,所以遇到問(wèn)題的處理方式也是大相徑庭。

在生活中很常見(jiàn)的熱敷,腰扭了熱毛巾敷一敷、肚子痛熱水袋敷一敷、腳扭了也要敷一敷,這幾乎成了日常處理病痛必不可少的步驟。其實(shí)大多數人這么做,不無(wú)道理,因為真正在處理?yè)p傷的時(shí)候,熱敷對人體的感受要好,因為在敷的同時(shí)會(huì )感覺(jué)很舒服。

事實(shí)上,熱敷并非包治百病的良方,甚至還可能加重病痛!尤其對于運動(dòng)損傷的朋友,熱敷是最常見(jiàn)的誤區。

冰敷的原理

受傷是一個(gè)小血管破裂,局部組織出血、炎癥、水腫的過(guò)程,這也是我們受傷后會(huì )感到疼痛、摸到腫塊的主要原因。進(jìn)行熱敷就相當于給局部皮膚一個(gè)信號:現在外面太熱了,我要開(kāi)啟散熱模式!于是局部的毛細血管開(kāi)始擴張,增大流速,以便讓熱量更快的散到體外。與此相伴隨的,毛細血管壁孔隙增大會(huì )讓水分子和炎癥分子有了“出走”的機會(huì ),它們從毛細血管內逃到組織中,讓局部組織的炎癥與水腫癥狀更加嚴重,大大延緩了恢復時(shí)間。

所以,在創(chuàng )傷后的第一個(gè)24小時(shí)之內,微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應并不明顯。讓受傷部位溫度降低,減輕炎癥反應和肌肉痙攣,緩解疼痛抑制腫脹。所以冰敷要盡早,而且要持續一段時(shí)間。這樣,早期合理的冰敷就可以達到減低組織創(chuàng )傷程度和加快組織修復的目的。每次10-20分鐘,每天3次以上,注意不要直接將冰塊敷在患處,可用冰水混合物敷在傷處,以免凍傷。雖然冰敷要趁早,但實(shí)際的臨床經(jīng)驗是:只要腫了就可以冰敷,3-4個(gè)月伸直更長(cháng)時(shí)間以后腫了都適合,因為它消腫止疼的作用非常好。

冰敷袋

冰水混合物最好(大家可以理解為就像肯德基里面售賣(mài)的“冰飲料”那樣),其次是例如冰棒、化學(xué)性冰袋、冷水等等。

取一些用冰格或者其它方法凍成的冰塊,放入塑料袋中(不應漏水,可以用雙層塑料袋)

加入適量的涼水,制成冰水混合物(溫度基本保持在零度,容易控制,又不易引起凍傷)

放在疼痛或者腫脹的部位,每次20-30分鐘就足夠了。

需要注意的是,冰袋與皮膚之間盡量墊一個(gè)薄一點(diǎn)的毛巾或者手帕,以免直接接觸皮膚導致凍傷。

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