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為什么老年人容易發(fā)生髖部骨折?

2019-04-26 來(lái)源:劉明骨科及運動(dòng)康復工作室  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨骼脆性增加。隨年齡增加,骨質(zhì)疏松不可避免,尤其老年女性。而且骨膠原含量減少,骨骼失去彈性,必然結果是輕微外力可能造成骨折。

髖部骨折是老年人最常見(jiàn)的骨折之一,由于其嚴重危害,被稱(chēng)為“人生最后一次骨折”。什么意思呢?

——就是說(shuō),老年人的髖部骨折,一不小心就可能掛了.....

為什么會(huì )老年人容易發(fā)生髖部骨折?

肌力下降。自然狀態(tài)下,30歲以后,人體肌肉含量基本上每年下降1%。也就是說(shuō),如果平時(shí)沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的鍛煉,在你70歲的時(shí)候,肌肉含量只有30歲時(shí)的60%,再加上肌肉質(zhì)量下降,肌肉的整體狀態(tài)能達到個(gè)人頂峰時(shí)的30%就相當不錯了。是不是很可怕?所以力量訓練很重要!

平衡能力下降。這是人體自然老化的結果,也和肌力下降直接相關(guān)。平衡能力不好,當然容易摔跤。

反應能力下降。老年人反應相對遲緩,在人體出現失平衡狀態(tài)時(shí)不能快速反應、快速調整,容易摔跤。

骨骼脆性增加。隨年齡增加,骨質(zhì)疏松不可避免,尤其老年女性。而且骨膠原含量減少,骨骼失去彈性,必然結果是輕微外力可能造成骨折。

髖部是摔倒后最常見(jiàn)的觸地部位,而股骨頸、粗隆部骨質(zhì)薄弱,容易發(fā)生骨折。

如何應對?

老年人容易發(fā)生髖部骨折,預防措施有2類(lèi),即主動(dòng)預防和被動(dòng)預防。

主動(dòng)預防

平衡能力練習。

采用各種措施練習平衡能力,借助各種設備或徒手進(jìn)行平很能力訓練,比如單腿站立、波速球、平衡訓練儀等;

肌力訓練。

30歲后人體肌肉無(wú)論質(zhì)還是量都呈下降趨勢,及時(shí)訓練可以有效減緩這種退化。老年人常采用的快慢走等有氧運動(dòng)對這種情況基本無(wú)效。解決的方法是盡量增肌,也就是進(jìn)行肌肉力量的訓練,這不僅可以放跌倒,還能延緩衰老。

協(xié)調性鍛煉。

主動(dòng)鍛煉,增強身體協(xié)調性及反應性。練習反應能力的方法也有很多,既有綜合全身協(xié)調練習,也有上下肢、眼手配合練習,最簡(jiǎn)單的就是慢跑練習。很多人可能覺(jué)得年齡大了不適合跑步,漫步走鍛煉就夠了。事實(shí)是,哪怕是比慢走還慢的跑步,對身體協(xié)調性鍛煉也是很有幫助的。所以,建議老年人放棄慢走,改為慢跑。

增強骨質(zhì)量。

包含兩個(gè)方面,即增加骨鈣及骨膠原含量。大家可以參考相關(guān)內容:補鈣≠治療骨質(zhì)疏松,你知道嗎?你能患上骨質(zhì)疏松嗎?

主動(dòng)防跌倒的措施是相輔相成的,運動(dòng)可以增強骨質(zhì),增加肌肉力量,也可以提高身體協(xié)調性和平衡能力;而平衡能力的提高也依賴(lài)于肌肉力量的提高和身體協(xié)調性及反應性。

被動(dòng)預防

被動(dòng)預防主要是老人居家生活環(huán)境的適應性改造,例如床、洗手間、座椅、地面等防跌倒改造。

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