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從20歲就開(kāi)始養膝老了少受罪 控制體重

2019-07-25 來(lái)源:云南骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節炎是中老年人的常見(jiàn)病,全球近1/3的成年人飽受其困擾。研究發(fā)現,人類(lèi)由于直立行走,在20多歲時(shí),重力就使得膝關(guān)節的軟骨發(fā)生退變。事實(shí)上,很多人膝關(guān)節的病根在年輕時(shí)就已經(jīng)種下。生活習慣越差,患病的概率就越大。

膝蓋僅靠一個(gè)狹小的接觸面,支撐起整個(gè)身體的重量。

護膝,從20歲開(kāi)始

關(guān)節炎是中老年人的常見(jiàn)病,全球近1/3的成年人飽受其困擾。研究發(fā)現,人類(lèi)由于直立行走,在20多歲時(shí),重力就使得膝關(guān)節的軟骨發(fā)生退變。

事實(shí)上,很多人膝關(guān)節的病根在年輕時(shí)就已經(jīng)種下。生活習慣越差,患病的概率就越大。

注意以下生活細節,膝蓋不受罪

控制體重

因超重導致膝關(guān)節炎的患者,在患病人群中占據了很大比例。

肥胖的人越來(lái)越多,如果運動(dòng)量不夠,就會(huì )導致關(guān)節的壓力過(guò)大、負荷過(guò)重,讓關(guān)節不堪重負。

女性護膝要趁早

臨床上發(fā)現,女性患膝關(guān)節炎的比例遠超于男性,這是因為在絕經(jīng)后,女性體內雌性激素大量下降,全身骨質(zhì)流失加快,軟骨變薄、變脆、不耐磨損。

減少登高、快走

很多人為了鍛煉,會(huì )選擇登山、快步走等方式。

但如果運動(dòng)量過(guò)大,會(huì )帶來(lái)負面影響,加快膝關(guān)節軟骨的磨損,導致膝關(guān)節炎早發(fā)。

少穿高跟鞋

如今,女性的高跟鞋越來(lái)越高,導致足部受力加大。

為了保持身體平衡,人必須前挺身體,繃緊膝關(guān)節,久而久之導致膝關(guān)節韌帶退化和軟骨磨損。

避免久居濕冷環(huán)境

氣候異常變化和居住環(huán)境欠佳,是導致膝關(guān)節炎發(fā)病的重要外因。

遇到陰霾濕冷的天氣,低溫和高濕,會(huì )使膝關(guān)節不適并出現酸痛、雙腿無(wú)力打軟。

1套養膝操,呵護膝蓋

動(dòng)作一

1.坐在椅子上,抬起一條腿水平伸直

2.堅持5~10秒后放下,再換腿做

動(dòng)作二

1.膝蓋下方放一塊卷起來(lái)的毛巾,平躺

2.膝蓋用力向下按毛巾,堅持5~10秒后換腿

這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉大腿前側肌肉

動(dòng)作三

1.面向右側躺下,將右腿向上方抬起20厘米

2.堅持5秒放下,換另一側

動(dòng)作四

1.坐在地上,兩腿伸直,雙腳間隔距離同肩寬,慢慢彎曲膝蓋

2.讓腳后跟帶著(zhù)毛巾向身體側滑動(dòng),最大程度彎曲膝蓋后再慢慢還原,換腿重復該動(dòng)作。

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