鈣是生長(cháng)發(fā)育不可缺少的元素。人體缺鈣會(huì )引起骨質(zhì)疏松、骨折等多種疾病。世界衛生組織（WHO）統計分析表明：人類(lèi)135種基礎疾病中有106種與缺鈣有關(guān)。

從事中醫臨床、教學(xué)和科研工作近50年，有豐富的中醫臨床經(jīng)驗

中國營(yíng)養學(xué)會(huì )做過(guò)研究，成人每天至少需要800mg的鈣質(zhì)才能滿(mǎn)足機體的生理需要，但我國膳食結構中，每天只能從飲食中攝入約400-500mg的鈣質(zhì)，遠遠不能滿(mǎn)意生理需求。所以國人普遍缺鈣，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率很高，要想滿(mǎn)足身體鈣質(zhì)需要，則需額外補鈣。

不同年齡適時(shí)補鈣

1、兒童、青少年時(shí)期：這個(gè)時(shí)期，身體發(fā)育尤其是骨骼發(fā)育較快，對鈣的需求量大，所以有不少兒童、青少年出現生長(cháng)痛。如同種莊稼，此時(shí)“施肥”才能如虎添翼，促進(jìn)骨骼的生長(cháng)。

2、孕婦和哺乳期婦女：孕期是胎兒骨骼形成的重要時(shí)期，需要孕婦提供充足的鈣源。另一種情況是身體為了“完工”，會(huì )分解孕婦自身的鈣，以滿(mǎn)足胎兒骨骼生長(cháng)的需要，造成產(chǎn)后女性腰酸背痛、骨質(zhì)疏松。

3、女性更年期：進(jìn)入更年期后，卵巢分泌的雌激素水平下降，對鈣的吸收利用能力隨之銳減，鈣流失愈加嚴重，從而出現更年期缺鈣。很多更年期婦女出現潮熱、盜汗、急躁、易怒，腰酸背痛。

4、中老年人：中老年人對鈣的吸收率已逐漸降低，如果不注意補鈣，很容易引起骨質(zhì)疏松癥。

什么時(shí)間吃鈣片最好呢？

因為引起骨分解代謝的過(guò)程主要發(fā)生在晚間空腹時(shí)，所以建議晚上睡前吃鈣片或喝瓶牛奶、酸奶，既能補鈣，還可以減少食物對鈣吸收的干擾，又可促進(jìn)睡眠。

喝骨頭湯就能補鈣?

病房很多骨折病人家屬給患者熬骨頭湯喝，說(shuō)可以補鈣。其實(shí)骨頭里面的鈣絕不會(huì )輕易就溶出來(lái)，有試驗證明，在高壓鍋燉兩個(gè)小時(shí)之后，骨髓里的脂肪紛紛浮出水面，但湯里的鈣質(zhì)微乎其微，大約每碗5mg。所以靠喝骨頭湯補鈣的說(shuō)法是不可行的。

小貼士：戶(hù)外運動(dòng)是提高鈣吸收率的好方法。運動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，使鈣能更好的在骨骼內沉積，對骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用。在運動(dòng)過(guò)程中人體還可接受充足的陽(yáng)光，提高體內活性維生素D水平，也可改善胃腸功能及鈣磷代謝，促進(jìn)鈣在人體內的代謝循環(huán)。