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跑步膝蓋疼?警惕跑步膝!

2019-09-17 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步膝臨床上稱(chēng)髂脛束綜合征,常見(jiàn)于跑步、競走、騎行等膝蓋使用頻繁者,主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過(guò)度磨擦,導致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生。

經(jīng)常跑步的人可能偶爾會(huì )有膝蓋外側疼痛的感覺(jué),這個(gè)時(shí)候十有八九是"跑步膝"了,也就是髂脛束綜合征。網(wǎng)絡(luò )調查中,髂脛束綜合征占跑步傷病的比例是14%。

什么是跑步膝

跑步膝臨床上稱(chēng)髂脛束綜合征,常見(jiàn)于跑步、競走、騎行等膝蓋使用頻繁者,主要原因為髂脛束與股骨外上髁的過(guò)度磨擦,導致韌帶或滑囊炎癥的發(fā)生。

跑步膝有哪些癥狀

跑步膝常常伴有時(shí)輕時(shí)重的關(guān)節腫脹和疼痛,一般是以股骨外上踝或其周?chē)拇掏礊橹?,在跑步下坡時(shí)會(huì )由于股四頭肌的離心收縮增加了肌肉負擔,膝關(guān)節附近的筋膜所受的張力也增加導致疼痛加劇。一般在膝關(guān)節屈曲20-30度或伸直時(shí)疼痛最明顯。

如何緩解跑步膝

患上跑步膝并不是沒(méi)有辦法,日常生活中可以通過(guò)鍛煉腿部和臀部肌肉來(lái)緩解跑步膝,如股四頭肌、股內側肌、腘繩肌的伸展鍛煉等。常見(jiàn)的訓練方法有靜蹲,很簡(jiǎn)單,背部靠于墻上,雙腳分開(kāi)與肩同寬,身體做下蹲姿勢,小腿與地面垂直,大腿與小腿之間夾角不要小于90度,根據自己身體狀況決定靜蹲時(shí)間,休息后可以繼續,一般做3到5次即可??赡荛_(kāi)始你只能蹲20秒,沒(méi)有關(guān)系,只要保持正確的姿勢,慢慢的隨著(zhù)肌肉力量的增強,靜蹲的時(shí)間也會(huì )變久。除了靜蹲外還可以做直腿抬高運動(dòng)、30度抗阻伸膝運動(dòng)、股四頭肌等長(cháng)運動(dòng)等。

跑步膝一般都伴有一定的腫脹和疼痛,這時(shí)候可以用點(diǎn)不良反應較少的外用貼膏來(lái)消炎鎮痛,如常用的澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏。

(圖片來(lái)源:泰德制藥官網(wǎng)

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏消炎鎮痛時(shí)簡(jiǎn)單方便,可以隨意裁剪貼于患處,每貼含氟比洛芬40mg,15分鐘即可起效,局部止痛效果和非甾體消炎鎮痛藥(Nsaids)療效相當,抗擊急慢性疼痛有效率95%以上,獨特的網(wǎng)狀結構可以讓藥效持續12小時(shí)。

(圖片來(lái)源:泰德制藥官網(wǎng)

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏優(yōu)點(diǎn)不僅是起效快持續時(shí)間久,其采用了高級無(wú)紡布背襯、親水性高分子凝膠基質(zhì),減小了對皮膚的刺激和敏感作用,對皮膚有很好的保護作用,極大降低了氟比洛芬凝膠貼膏的過(guò)敏率,可以輕松實(shí)現"0"過(guò)敏,鎮痛舒適,讓患者不再有一用膏藥就過(guò)敏的煩惱。

(圖片來(lái)源:泰德制藥官網(wǎng)

澤普思®氟比洛芬凝膠貼膏應用范圍廣,除了可以用于跑步膝外,還可以用于以下疾病的消炎鎮痛:骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.gunswipe.com/gkpd/1005809.html" target="_blank">網(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。 

(圖片來(lái)源:泰德制藥官網(wǎng)

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