足跟痛在中老年人中發(fā)生率很高，尤其是體型肥胖者更易發(fā)生，足跟痛的原因又以足底筋膜炎最為常見(jiàn)。但是你可知道，對于足底筋膜炎，我們身邊隨處可見(jiàn)的一些小物件，就能幫我們解決問(wèn)題。

找一個(gè)球

網(wǎng)球或高爾夫球或筋膜球都可以。將球放至地面，腳踩于球上，通過(guò)前后移動(dòng)腳掌，讓球在腳底的位置不斷變化，可根據自己的承受程度調整腳踩的力量，每天5次，每次1分鐘。

找一面墻

面向墻站立，雙臂前舉扶墻與肩平行，患腿后伸，另一腿膝蓋彎曲，身體前傾。過(guò)程中保持患腿伸直，腳跟不離地，直到感覺(jué)患肢小腿部有牽拉感，維持20~30秒鐘，每天5次。

找一條毛巾

（1）坐位，將患腿伸向前方。將一塊毛巾套于腳1/3處，往身體方向牽拉，過(guò)程中保持膝關(guān)節伸直，直到感覺(jué)整個(gè)足底被充分牽拉。保持該動(dòng)作20~30秒，每天5次。注意在整個(gè)牽拉過(guò)程要輕、要慢，避免發(fā)生疼痛。

（2）將毛巾平放于地面，腳趾彎曲用力，將平鋪的毛巾抓成一團，以足底肌肉出現酸脹為度，動(dòng)作持續6~10秒，每組5次。

找一處臺階

站于臺階上，患腳踩在下一個(gè)臺階上，整個(gè)腳三分之二旋空，重心后移至患腳，腳尖用力，腳跟慢慢抬起，再慢慢下壓，感覺(jué)跟腱與小腿有伸展的緊繃感，每天2組，每組10次。注意：整個(gè)練習過(guò)程中做好安全措施。

這幾點(diǎn)也很重要

控制體重適度減肥，減少足部所承受的負荷。

選擇合適的鞋子磨損嚴重、過(guò)緊、對足弓支持不夠的鞋子，需要即時(shí)更換。

量身訂做鞋墊許多病患的腳部結構已經(jīng)變形，足弓消失，需要量身訂做鞋墊將足弓撐起，避免塌陷的足弓不斷拉扯足底筋膜。

可到正規專(zhuān)業(yè)的醫院做足底壓力測試，根據足底壓力分布特點(diǎn)定做鞋墊。下肢負重時(shí)，這種定制鞋墊能有效降低足底筋膜的張力，減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。（北京德?tīng)柨的峁强漆t院擁有專(zhuān)業(yè)的評估技術(shù)與設備，可進(jìn)行鞋墊訂做。）

物理治療超聲波、短波等，可以對足底筋膜炎起到很好的治療效果。