伏案工作一天，脖子肩頸酸痛難耐，好不容易休息，窩沙發(fā)追一天劇，一起身脖子脊椎咔咔響，當有這些情況，可能就要懷疑頸椎病了。

如何自檢頸椎病?

1、檢查頸椎活動(dòng)度

把頭緩慢向各個(gè)方位旋轉，看頸部是否出現疼痛;做點(diǎn)頭、仰頭及轉頭活動(dòng)時(shí)是否感覺(jué)受限的情況。

2、檢查不適的部位

微微低頭，從最突出的第七頸椎開(kāi)始往上，手輕輕地按壓頸椎及左右兩側，當有疼痛感，或伴有頭暈、惡心等感覺(jué)，說(shuō)明頸椎有問(wèn)題。

幾個(gè)壞習慣讓頸椎很受傷

1、癱在沙發(fā)里

窩沙發(fā)里應該是最輕松、愜意的放松時(shí)刻了，但半臥位時(shí)，腰椎缺乏支撐，椎間盤(pán)承重壓力增大，時(shí)間一長(cháng)可能會(huì )導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。

已患有嚴重頸椎病的人，在軟沙發(fā)上長(cháng)時(shí)間低頭看書(shū)后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀，更嚴重的，還可能導致頸椎病人突發(fā)中風(fēng)。

2、長(cháng)時(shí)間看手機

“低頭族”在看手機的時(shí)候，低頭角度大多超過(guò)45度，甚至達到60度，以頭部重量為3公斤來(lái)計算，當頭部低至60度時(shí)，頸椎承受的重量為13多公斤，這相當于兩個(gè)大西瓜的重量。

3、單側頸椎運動(dòng)

頭和肩夾手機打電話(huà)或是單側頭發(fā)經(jīng)?？焖俸笏?，這種反復、長(cháng)期的單側頸椎運動(dòng)，可能導致頸部肌肉痙攣和過(guò)度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

同樣長(cháng)時(shí)間保持一種坐姿，肩頸僵硬，或蹺二郎腿都會(huì )使肌肉受力不均，繼而引發(fā)頸椎病。

4、盲目按摩

很多上班族會(huì )在下班后，去按摩放松一下，覺(jué)得按摩能舒筋通絡(luò )讓頸椎舒服，但其實(shí)不分類(lèi)型地盲目、粗暴按摩頸椎可能會(huì )導致意外損傷，或加速頸椎病進(jìn)程。

5、放松時(shí)咔咔扳脖子

放松按摩的時(shí)候，很多人喜歡側扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì )造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

早期頸椎病的治療方法有哪些?

1、理療

在頸椎病治療過(guò)程中，理療較為常見(jiàn)，可通過(guò)超聲波、紫外線(xiàn)、電流等來(lái)熱療，繼而緩解頸椎疼痛。

2、頸椎牽引療法

這是頸椎病較為有效并且應用較廣的一種治療方法，這種療法普遍適用于各類(lèi)頸椎病，對早期病例更為有效。

3、按摩推拿療法

是中醫治療頸椎病的主要方法，能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復頸椎活動(dòng)，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來(lái)緩解癥狀。

日常如何預防頸椎病?

1、避免高枕睡眠的不良習慣，最合適的高度是枕頭高度與肩膀的前后厚度一致，一般是15-20厘米。

2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。

3、及早、徹底治療頸肩、背部軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。

4、勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃傷、挫傷。

5、長(cháng)期伏案工作者，應定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。

6、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視，要保持脊柱的正直。

最后，長(cháng)期伏案工作的人如果出現頸椎不適，一定要及時(shí)就診，及時(shí)止損。